¿Ayudan las semillas de lino a perder peso?
El suplemento dietético de linaza no contiene estimulantes ni ingredientes a base de hierbas y puede ser útil para perder peso. La linaza es relativamente baja en calorías y proporciona nutrientes beneficiosos, como los ácidos grasos omega-3 y la fibra, que pueden ayudar a promover la pérdida de peso. Sin embargo, no perderá peso a menos que consuma una dieta reducida en calorías junto con la linaza. Consulte a un médico antes de comenzar una dieta o usar suplementos.
Calorías
La linaza puede ayudar a perder peso porque es un alimento bajo en calorías. Cada 1 cucharada de porción de este alimento contiene solo 55 calorías. Esta cantidad es mucho menor que la que proporciona el aceite de linaza a 120 calorías por 1 cucharada de porción. Si está activo, puede quemar las calorías de la linaza con relativa rapidez. Una sesión de 10 minutos de natación o 5 minutos de saltar la cuerda quemaría 55 calorías.
Contenido de grasa en la dieta
La linaza es moderadamente rica en grasa dietética saludable, ya que contiene 4.3 gramos en cada 1 cucharada de porción . Esto puede ser beneficioso para la pérdida de peso porque la grasa insaturada mejora la saciedad. La grasa saludable también promueve la salud general porque ayuda al cuerpo a absorber nutrientes y proporciona energía.
Ácidos grasos omega-3
La linaza es una fuente rica de ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa que puede ayudar reducir la inflamación y promover la salud del corazón. Además, los ácidos grasos omega-3 pueden hacer que la linaza sea útil para perder peso. Según una investigación publicada en la edición de diciembre de 2007 de "The American Journal of Clinical Nutrition", el consumo de aceite de pescado puede ayudar a reducir la grasa corporal, lo que puede ayudar a perder peso. (Consulte las referencias 1 y 5)
Carbohidratos
Aunque los carbohidratos le proporcionan energía al cuerpo, las dietas bajas en carbohidratos pueden ser efectivas para perder peso. La linaza puede ser una adición útil a estas dietas, ya que contiene solo 3 gramos de carbohidratos por 1 cucharada de porción.
Fibra dietética
Mientras que reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a perder peso, consume ciertos carbohidratos como la fibra puede mejorar sus esfuerzos de dieta. La fibra dietética es un tipo de carbohidrato que ayuda a la digestión y puede ayudar a suprimir el apetito, lo que lo hace útil para la dieta. Cada porción de 1 cucharada de linaza contiene 2,8 gramos de fibra dietética.
Proteína
La semilla de linaza es baja en proteínas, ya que cada porción de 1 cucharada contiene 1,8 gramos. Si bien puede que una dieta alta en proteínas sea exitosa para perder peso, una mayor ingesta de proteínas no es esencial para una dieta. (Ver referencias 1)
Calcio
La linaza no es particularmente rica en vitaminas y minerales, pero contiene calcio. El calcio promueve la salud ósea y también puede ayudar a perder peso. Un estudio de la edición de junio de 2011 de "Clinical Nutrition" encontró que la suplementación con calcio y vitamina D promovía el aumento de la quema de calorías y la quema de grasa. La linaza no contiene vitamina D, por lo que es posible que deba consumirla con leche u otra fuente de vitamina D para experimentar este efecto.