Hacer ejercicio en cualquier momento del día es beneficioso para su salud. Sin embargo, si está buscando lograr resultados óptimos en términos de pérdida de peso, la sincronización de su entrenamiento es crucial. Para identificar la mejor hora del día para realizar su entrenamiento, es esencial entender cómo y más específicamente cuándo el cuerpo quema calorías; así como estar al tanto de los riesgos que conlleva ejercitarse en determinadas horas y cómo evitarlos.

Significado

Los expertos en acondicionamiento físico proponen que el ejercicio del mediodía es ideal para un entrenamiento riguroso, ya que los músculos de su cuerpo están calientes y flexible y tus niveles de energía están en su nivel más alto. Sin embargo, los principios fisiológicos básicos sugieren que la mañana puede ser el mejor momento para hacer ejercicio si su objetivo es perder peso. El ejercicio matutino no solo mejorará la capacidad de su cuerpo para quemar calorías de manera más eficiente, sino que también mejorará su capacidad para deshacerse de esos kilos de más.

The Facts

Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Además de aumentar su tasa metabólica basal, la tasa a la que su cuerpo quema calorías mientras descansa, a través del ejercicio regular. Mientras hace ejercicio, su tasa metabólica alcanza su punto máximo, luego regresa gradualmente a su tasa basal durante varias horas, llegando finalmente a su punto más bajo durante el sueño. Además, mientras duermes, tu cuerpo continúa extrayendo energía de sus reservas de glucógeno para mantener las funciones corporales básicas.

Solución

Al hacer ejercicio por la mañana, tu cuerpo recurrirá más fácilmente a sus reservas de grasa para obtener energía. -o producción de ATP, ya que sus reservas de glucógeno se han agotado de la noche a la mañana. Además, debido a que el ejercicio aumenta su tasa metabólica a corto plazo, así como su tasa metabólica basal a largo plazo, la tasa a la que quema calorías a lo largo del día aumentará aún más. También es importante tener en cuenta que, dado que su tasa metabólica desciende hacia el final del día y llega a su nivel más bajo durante el sueño, el ejercicio en la noche, por el contrario, será una oportunidad desperdiciada para prolongar su mayor tasa metabólica, que de otro modo podría se mantendrá durante todo el día.

Advertencia

Desafortunadamente, aunque es un momento ideal para maximizar la pérdida de peso, el ejercicio matutino plantea sus riesgos. Durante las primeras dos horas después de despertarse, sus niveles de energía son bajos, ya que la mayoría de los nutrientes que ingirió el día anterior se utilizaron durante el sueño, y sus músculos generalmente están fríos y rígidos. Ambos factores aumentan sus posibilidades de fatiga y lesiones. Además, si hace ejercicio antes del desayuno, el tejido muscular de su cuerpo, además de la grasa, puede quemarse como fuente de energía.

Consideraciones

Para evitar lesiones, es vital que caliente y estire su cuerpo. "muscles before exercise.", 3, [[Además, según los expertos del Australian Institute of Sport, “si entrenas temprano en la mañana, debes optar por un refrigerio ligero aproximadamente una hora antes del ejercicio. Por ejemplo, algunas frutas o una barra de cereal en camino a entrenar junto con un poco de líquido, como un vaso de leche o jugo. "