Cómo mantenerse en forma con el plan de comidas de la universidad y evitar al estudiante de primer año Fifteen

La universidad es un momento para expandir las mentes, expandir el conocimiento y, para muchos estudiantes, expandir la cintura. El "freshman 15" no es un mito: los estilos de vida estresantes, los bocadillos de estudio nocturnos, la falta de ejercicio y la comida de dormitorio alta en calorías dejan a un montón de estudiantes recién nacidos luchando contra el bulto. Aunque el aumento de peso de primer año es común, no es inevitable. Al elegir sabiamente sus alimentos y actividades, puede terminar su primer año universitario tan delgado como comenzó.

Centre sus comidas en alimentos bajos en calorías como frutas, ensaladas, proteínas magras y granos; solo porque estés lejos de casa no significa que puedas evitar las verduras. La mayoría de los comedores ofrecen una combinación de comida grasosa, rica en grasas y opciones de comida más saludables; así que elige este último siempre que sea posible. Una noche ocasional de pizza no supondrá un desastre para su peso, pero el consumo habitual de alimentos ricos en calorías lo hará.

Supervise el tamaño de sus porciones. Muchos planes de comidas de la universidad ofrecen comidas abundantes y opciones de menú "todo lo que pueda comer", que son oportunidades principales para comer en exceso. Preste atención a sus señales de hambre y de plenitud, y deje de comer cuando esté satisfecho, no necesariamente cuando su plato esté limpio.

Limite el uso de condimentos y ingredientes altos en calorías, como como mantequilla, margarina, mayonesa, aceite, aderezos para ensaladas enteros, mantequilla de maní, salsa, queso crema y crema agria. Estos artículos pueden aumentar rápidamente el contenido de calorías de sus comidas, lo que gradualmente lleva al aumento de peso.

Coma lentamente y deje suficiente tiempo para cada comida. De acuerdo con el Comité de Acción para la Nutrición Estudiantil de la UCLA, pueden pasar hasta 20 minutos antes de que las señales de "plenitud" lleguen a tu cerebro cuando comes, lo que dificulta medir tu verdadero hambre cuando dejas un plato de comida justo antes de la clase. No coma apresuradamente, y tómese el tiempo para saborear cada bocado que toque su lengua.

Evite saltarse las comidas, especialmente el desayuno. Irónicamente, las comidas que faltan pueden hacer que se convierta en voraz más adelante, lo que lleva a una mala elección de alimentos y comer en exceso. Cumplir con un horario de comidas constante mantendrá su apetito en un nivel uniforme y facilitará la elección de elementos de menú saludables.

Elija bebidas bajas en calorías. La comida no es el único culpable del aumento de peso: el exceso de calorías también puede introducirse en su dieta a través de refrescos, batidos, batidos, jugos de frutas y café endulzado. Limite su consumo de bebidas calóricas y elija agua, té o bebidas dietéticas cuando sea posible.

Participe en actividades físicas como trotar, nadar, practicar deportes en equipo o entrenar con pesas. Incluso cuando se consume una dieta saludable, mantenerse activo es fundamental para evitar que los kilos disminuyan y, a diferencia de la escuela secundaria, la universidad no siempre incluye actividades estructuradas como la educación física. Si el clima es demasiado inclemente para las actividades al aire libre, la mayoría de los campus universitarios tienen gimnasios o instalaciones deportivas disponibles para el uso de los estudiantes.

Sugerencia

Para prepararse para las sesiones de estudio nocturnas, mantenga su El mini refrigerador del dormitorio cuenta con refrigerios saludables, como verduras con hummus, yogur bajo en grasa y frutas. Esto garantiza que no tendrá que correr a medianoche hacia una máquina expendedora o un restaurante de comida rápida.

Advertencias

Además de ser alto en calorías, el alcohol puede perjudicar su criterio, despertar el hambre y te animamos a que hagas una mala elección de comida. Evite el consumo excesivo de alcohol para frenar el aumento de peso relacionado con el alcohol.

Si siente que está desarrollando una relación poco saludable con los alimentos, como por ejemplo una dieta severa o comer por razones emocionales, considere comunicarse con un psicólogo o consejero escolar.