Si bien algunas personas pueden elegir los batidos de frutas por su sabor sabroso, otros se dirigen a ellos para intentar perder peso de forma duradera. Cuando se usan correctamente como sustitutos de comidas, los batidos pueden ser efectivos para aquellos que quieren perder peso de forma desagradable. Experimente con una variedad de frutas para encontrar la combinación de sabores que funcione mejor para usted.

Promover la pérdida de peso

Antes de agregar batidos de frutas a su dieta, comprenda cómo ocurre la pérdida de peso. Ocurre como resultado de un déficit de calorías, o cuando consume menos calorías de las que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Para asegurar resultados óptimos, intente no perder más de 1 a 2 libras de peso por semana. Debido a que hay 3,500 calorías en 1 libra de grasa corporal, deberá alcanzar un déficit de 500 a 1,000 calorías cada día para perder de 1 a 2 libras por semana.

Fruit Smoothie Nutrition

Una fruta El batido normalmente se hace con frutas congeladas y hielo picado, y generalmente es bastante bajo en calorías. Mientras que el cielo es el límite cuando se trata de hacer un batido, uno que se compone únicamente de hielo picado, 8 onzas de fresas congeladas y un plátano pequeño ofrece aproximadamente 167 calorías y 7 gramos de fibra. Agregar una media taza de yogur griego sin grasa natural para la cremosidad y las proteínas agregaría 59 calorías al batido, para un total de 226 calorías. Cambiar los tipos de fruta utilizados en un batido puede afectar su composición nutricional general.

Perder peso con batidos

El contenido relativamente bajo en calorías de un batido de frutas significa que puede ser eficaz como un sustituto de la comida para aquellos que están tratando de perder peso De hecho, una persona que reemplaza un desayuno de 500 calorías con una fruta simple congelada y un batido de hielo triturado puede reducir hasta 350 calorías de un día en una sesión. Tomar un batido en el desayuno y el almuerzo en lugar de una comida tradicional promoverá un déficit de calorías aún mayor y acelerará la pérdida de peso. Asegúrese de incorporar al menos una comida balanceada por día que incluya carne magra, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y vegetales coloridos para cumplir con los requisitos nutricionales básicos.

Adición de proteínas y fibra

Mientras que los batidos de frutas son bastante bajos en calorías, ofrecen una cantidad significativa de fructosa, un carbohidrato simple, que puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y puede provocar dolores de hambre importantes. Para contrarrestar estos dolores de hambre y evitar la posibilidad de atracones, considere complementar su batido de frutas con proteínas y fibra adicional. Las personas que incluyan media taza de yogur griego sin grasa común en batidos de frutas ganarán 10 gramos de proteína, o entre 18 y 22 por ciento de los 46 a 56 gramos de proteína que las mujeres y los hombres necesitan cada día, respectivamente. Agregar frijoles blancos precocinados no solo se agregará al contenido de proteínas de su batido, sino que también puede complementar la fibra natural de la fruta.

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