¿Cuántas calorías debo comer si corro 4 millas por día?

Uno de los mitos más importantes del ejercicio físico es que puede comer lo que quiera mientras haga ejercicio. Incluso si mantiene un régimen de buena forma física y corre 4 millas por día, debe mantener sus calorías bajo control si desea evitar que su peso se incremente. La cantidad de calorías que puede consumir diariamente depende de su tamaño, composición corporal, edad y género. Su nivel de actividad durante el resto del día también influye en la ecuación.

Estimaciones aproximadas

Correr 4 millas por día lo califica como activo, en lugar de sedentario o moderadamente activo. Las mujeres activas deben comer entre 2,000 y 2,400 calorías por día, mientras que los hombres activos deben aspirar entre 2,400 y 3,000 calorías. Las personas más jóvenes y las personas con un día de trabajo activo deben apuntar hacia el extremo más alto del rango. Las personas mayores y quienes pasan gran parte de su día de trabajo sentados deben apuntar hacia el extremo inferior de la gama. Cuanto más grande y musculoso sea, más calorías necesitará también.

La mejor manera de contar

Las recomendaciones calóricas no son perfectas. La mejor manera de calcular cuántas calorías necesita es controlar su peso. Si corre 4 millas al día y aumenta de peso, es probable que esté consumiendo demasiadas calorías y debería apuntar a un objetivo diario más bajo. Si está comiendo en el extremo superior del rango para su edad y sexo, pero continúa perdiendo peso sin querer, agregue 200 a 500 calorías más diariamente para mantener su peso.