Existen más de 3,000 variedades conocidas de peras, aunque solo unas 10 de estas están comúnmente disponibles en las tiendas de comestibles. Las peras son frutas de otoño maravillosamente dulces que contienen un ponche nutricional en un paquete pequeño de 100 calorías. Cada variedad tiene diferencias sutiles en cuanto a sabor y perfil nutricional, pero todas pueden ser una adición nutritiva a su dieta. pera proporciona 100 calorías, 5,5 gramos de fibra, 27 gramos de carbohidratos y más de 200 miligramos de potasio. Las peras Bartlett contienen 112 calorías, 7 gramos de fibra y 26 gramos de carbohidratos, en comparación con las peras asiáticas, que contienen 116 calorías, 10 gramos de fibra y 29 gramos de carbohidratos. Todas las peras son una buena fuente de vitamina C, lo que significa que proporcionan más del 10 por ciento del valor diario recomendado. Las peras son naturalmente libres de grasa, saturadas, libres de colesterol y sodio.

Parte de una dieta saludable

Las dietas ricas en frutas y verduras brindan una gran cantidad de antioxidantes para la protección celular y la prevención de enfermedades. Las Guías dietéticas para estadounidenses de 2010 recomiendan llenar la mitad de su plato con frutas y verduras para aumentar los nutrientes sin agregar demasiadas calorías. El alto contenido de fibra de las peras las convierte en una buena opción para quienes cuidan su peso, ya que esta fruta puede ayudarlo a sentirse más lleno sin ingerir un exceso de calorías. Trate de comer una pera antes de su comida para reducir su apetito por otros alimentos altos en calorías.