Las ventajas de una composición corporal saludable
A diferencia del peso corporal, que solo tiene en cuenta el número en la escala, la composición de su cuerpo tiene en cuenta de dónde proviene su peso. Saber qué porcentaje de su peso corporal es grasa proporciona más información sobre su salud, ya que cargar demasiado tejido graso afecta su salud, incluso si su peso real cae dentro de un rango saludable. Tener sobrepeso, ya sea que tenga sobrepeso o tenga un peso saludable pero un alto porcentaje de grasa corporal, representa un riesgo importante para la salud, por lo que mantener una composición corporal saludable reduce el riesgo de ciertas enfermedades relacionadas con la obesidad. Control de peso y metabolismo.
Le resultará más fácil mantener su peso y evitar el arrastre de peso demasiado familiar a medida que envejece si mantiene una composición corporal saludable. Tener una composición corporal saludable significa tener un nivel relativamente bajo de grasa corporal, y la mayor parte de su peso proviene de la masa magra, incluido el tejido muscular. El tejido magro quema más calorías las 24 horas del día, incluso cuando duerme, y representa aproximadamente el 20 por ciento de su consumo diario de calorías, en comparación con el 5 por ciento de su tejido graso. Eso significa que una persona con más músculo tendrá un metabolismo más alto que una persona con el mismo peso, estatura, sexo y edad que tenga un mayor porcentaje de grasa corporal.
Menor riesgo de enfermedad cardiovascular
Tener una salud La composición corporal puede ayudar a disminuir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Los niveles altos de grasa corporal aumentan su riesgo de hipertensión, que es una presión arterial crónica elevada. Con el tiempo, la hipertensión fuerza su corazón y ejerce una presión adicional sobre sus arterias, lo que puede causar insuficiencia cardíaca. Por lo general, llevar peso adicional en su sección media significa que tiene grasa visceral, que amenaza la salud de su corazón. Esta grasa abdominal profunda afecta negativamente sus niveles de colesterol, lo que a su vez aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
Riesgo reducido de otras afecciones de salud
El exceso de grasa también contribuye a otras enfermedades crónicas, por lo que mantener un cuerpo sano La composición puede disminuir su riesgo de enfermedad. La grasa dañina del vientre aumenta la inflamación crónica, lo que puede aumentar las probabilidades de desarrollar enfermedades relacionadas con la inflamación como el asma, explica la Escuela de Medicina de Harvard. Los altos niveles de grasa abdominal también aumentan el riesgo de cáncer colorrectal y de mama, y afectan negativamente a su cerebro, lo que aumenta el riesgo de demencia.
Cómo lograr una composición corporal saludable
Una definición de una composición corporal saludable cambia de acuerdo con a tu sexo y edad. Por ejemplo, las mujeres de 20 años deberían aspirar a un porcentaje de grasa corporal del 16 al 24 por ciento, mientras que los hombres de 20 años deberían tener niveles más bajos de grasa corporal, del 7 al 17 por ciento, según las pautas desarrolladas por el American College of Sports Medicine.
A medida que envejeces, es normal que tu grasa corporal aumente un poco; por ejemplo, una mujer de 50 años debería tratar de mantener un nivel de grasa corporal del 22 al 31 por ciento. Puede ser difícil obtener una medición precisa de la grasa corporal en el hogar, pero su médico o un experto en una clínica deportiva puede ayudarlo a determinar la composición de su cuerpo. Tenga en cuenta que puede tener una composición corporal poco saludable incluso si tiene un peso saludable, una condición a veces llamada "grasa flaca" o obesidad de peso normal, por lo que aún podría enfrentar un mayor riesgo de enfermedad incluso si está no tiene sobrepeso. Si bien puede tener obesidad de peso normal a cualquier edad, enfrentará un mayor riesgo a medida que envejece, debido a la tendencia natural de su cuerpo a perder músculo y a ganar grasa.
Si actualmente está Por encima de su porcentaje de grasa corporal ideal, comience a reducir las calorías de su dieta y consuma 500 calorías menos de las que necesita cada día para mantener su peso. Combine su dieta saludable, compuesta por alimentos no procesados y nutritivos, incluida una gran cantidad de proteínas magras, con entrenamiento de fuerza, que lo ayudará a retener el tejido muscular y mejorar la composición de su cuerpo a medida que pierde peso.
Recuerde: - cuando se trata de la salud, cada poco cuenta, e incluso una pérdida de peso moderada del 5 al 10 por ciento de su peso corporal reduce significativamente el riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad. Si no está seguro de por dónde empezar, consulte a profesionales de nutrición y acondicionamiento físico para obtener ayuda con su dieta y regímenes de ejercicio.