Los abdominales pueden ayudar a tonificar y reafirmar su abdomen, pero no necesariamente reducirán la cantidad de grasa en el área. La única forma de perder grasa es enfocándose en la pérdida de peso general. . La combinación de abdominales con ejercicio cardiovascular constante y una dieta saludable y baja en calorías reducirá la grasa y fortalecerá y tonificará los músculos, lo que conducirá a una barriga más delgada. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.

El mito de la reducción de manchas

El ejercicio de la barriga para deshacerse de la grasa se conoce como "reducción de la mancha". Desafortunadamente, la reducción de manchas no se ha encontrado para ser una técnica efectiva. Las abdominales pueden contribuir a la pérdida de grasa al quemar calorías, pero cualquier pérdida de grasa se propagará de manera relativamente uniforme en otras partes del cuerpo, explica el American Council on Exercise. Sin embargo, si no gasta más calorías de las que consume, no se producirá ninguna pérdida de grasa.

Situps

Si bien es posible realizar abdominales todas las noches si hace un ejercicio ligero, es más efectivo trabajar Los músculos son más vigorosos tres o cuatro días a la semana, con 24 horas de descanso entre los entrenamientos. Esto formará los músculos y los apretará más eficazmente, lo que empujará el abdomen y dará una apariencia más delgada a la sección media. Si recién está comenzando un ejercicio abdominal, comience con abdominales porque son más fáciles para la espalda, Stew Smith escribe para Military.com. Trabaja hasta hacer sentadillas una vez que hayas ganado algo de fuerza en la sección media. Mantenga su cuerpo en equilibrio al incluir ejercicios para fortalecer la espalda como parte de su régimen.

Recomendaciones

Realice ejercicios adicionales además de abdominales, como rodilleras, abdominales en reversa y abdominales, para proporcionar variedad y trabajar los músculos con mayor eficacia. Haga ejercicios cardiovasculares, como correr o trotar, de 30 a 45 minutos al día, de cuatro a cinco días a la semana como parte de su entrenamiento. Esto, junto con una dieta saludable y baja en calorías, rica en carnes magras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y muchas frutas y verduras frescas, ayudará a eliminar cualquier exceso de grasa alrededor del abdomen. Recuerde, para perder peso, necesita gastar más calorías de las que consume.

Consideraciones

La cantidad de grasa que pierde de su vientre al hacer abdominales y mantener sus calorías bajas dependerá mucho de la genética. Si su familia tiende a tener el tipo de cuerpo en forma de manzana, por ejemplo, lo más probable es que tenga más problemas para tener un vientre más plano que alguien cuya familia tiende más hacia un físico delgado y alto. El sexo también es un factor, ya que los hombres tienden a tener más problemas para perder grasa en el abdomen que las mujeres.

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