Almendras y grasa del vientre

Las almendras son un alimento rico en nutrientes, que proporcionan cantidades significativas de proteínas, fibra, riboflavina, vitamina E, magnesio, fósforo, cobre y manganeso. Afortunadamente, no tienes que renunciar a ellos si estás tratando de perder algo de grasa del vientre. Mientras no exagere con grandes porciones, no es probable que causen aumento de peso. De acuerdo con un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" en septiembre de 2008, las personas que siguen una dieta para perder peso, incluidas las nueces, tienden a perder más peso que las que evitan las nueces. br>

Una dieta alta en proteínas tiende a ser más abundante que una dieta típica para bajar de peso, según un artículo publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en julio de 2005. Las almendras tienen aproximadamente 5.9 gramos de proteína por onza . Esto es más del 10 por ciento de los 54 gramos de proteína por día que necesita una persona sedentaria que pesa 150 libras.

Contenido de grasa

Aunque las almendras son altas en grasa, con aproximadamente 14 gramos por onza, o 22 por ciento del valor diario, solo 1.1 gramos provienen de grasas saturadas. Gran parte de la grasa consiste en grasa monoinsaturada saludable. De hecho, esta grasa puede ser útil durante la pérdida de peso, según un estudio publicado en 2003 en el "International Journal of Obesity", que encontró que las personas que siguen una dieta baja en calorías con almendras que reemplazan algunos de los carbohidratos complejos perdieron más peso. La grasa monoinsaturada también es útil para reducir la grasa abdominal, ya que ayuda a redistribuir la grasa a otras partes del cuerpo, según un estudio publicado en "Diabetes Care" en julio de 2007.

Contenido de fibra

Comer una dieta alta la fibra puede ayudarlo a perder peso y, por lo tanto, la grasa abdominal, según un artículo publicado en "Nutrición" en marzo de 2005. La fibra lo ayuda a sentirse más lleno y también puede hacer que absorba menos calorías de sus alimentos. Las almendras proporcionan aproximadamente 3.5 gramos de fibra por onza, o el 14 por ciento de la DV para fibra.

Consideraciones de calorías

Las almendras por sí mismas no causarán que usted gane o pierda grasa abdominal. El aumento o pérdida de peso se reduce a calorías. Si come demasiadas calorías, aumentará de peso, pero si come menos calorías de las que quema en sus actividades diarias, perderá peso. Reemplazar las calorías de otros alimentos menos saludables con los de las almendras puede ayudarlo a consumir menos calorías en general y limitar la grasa abdominal.