Aunque hay muchas opciones costosas cuando se trata de programas de dieta, las mujeres no tienen que pagar un brazo y una pierna para estar saludables y /o perder peso. Comer de manera saludable es algo que las mujeres pueden hacer gratis utilizando los recursos adecuados que se basan en hechos científicos y estudios comprobados. Los planes de dieta gratuita están disponibles en línea para las mujeres, y las opciones más saludables son aquellas que incluyen comidas nutritivas y bien balanceadas y un consumo limitado de azúcar y sal.

The Facts

Las mujeres necesitan menos calorías cada día en promedio cuando en comparación con los hombres de la misma edad, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses del Departamento de Agricultura de EE. Este informe exhaustivo establece que las mujeres adultas de 19 a 30 años deben consumir entre 2.000 y 2.400 calorías por día. Las mujeres de 31 a 50 años deben aspirar a consumir entre 1.800 y 2.200 calorías por día, y las mujeres mayores de 50 años requieren un poco menos de 1.600 a 2.200 por día. El número exacto depende de la edad, el tipo de cuerpo y los niveles de actividad física diaria. Significación

Según las estadísticas de 2007 de WomensHealth, más del 60 por ciento de las mujeres estadounidenses tienen sobrepeso. Esto es importante porque el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar cualquier número de enfermedades relacionadas con la obesidad, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Un plan de dieta eficaz puede ayudar a las mujeres a reducir el riesgo de estas enfermedades al promover alimentos más sanos, porciones más pequeñas y limitar las opciones de alimentos poco saludables.

Tipos

Las mujeres pueden aprovechar varios tipos de planes de dieta gratuitos disponibles para ellos Dependiendo de su estilo de vida. Un plan de dieta efectivo que las mujeres pueden usar gratis es MyPyramid. MyPyramid te ofrece un plan de comidas gratis y un objetivo de calorías diarias para perder peso o mantenerlo; Las recomendaciones se basan en las Pautas dietéticas del USDA para los estadounidenses.

Tamaño de la porción

Uno de los temas centrales que rodean a la mayoría de los planes de dieta para mujeres es el control de las porciones. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el tamaño de las porciones en restaurantes, supermercados y máquinas expendedoras ha aumentado en los últimos años. El CDC recomienda estar cansado de las porciones grandes cuando sale a cenar, y limitarse a una sola ayuda a la hora de comer en lugar de varias. Cambiar a platos más pequeños puede ser psicológicamente útil ya que engaña a tu cerebro para que piense que estás comiendo tanto como antes, cuando, de hecho, hay menos calorías en tu plato.

Advertencia

Las mujeres necesitan ser cauteloso al buscar planes de dieta gratuitos porque algunos de ellos pueden ser poco saludables o incluso peligrosos. Por ejemplo, las dietas de moda que eliminan ciertos nutrientes esenciales de su dieta, como los carbohidratos o las grasas, pueden resultar ineficaces a largo plazo o incluso causar problemas de salud. Es mejor consultar a su médico antes de probar un nuevo plan de dieta para asegurarse de que sea una buena opción para usted.