Si está buscando perder una gran cantidad de peso, perder algunas libras por la temporada de trajes de baño o embarcarse en un régimen de entrenamiento extenuante, es vital evaluar su nivel de condición física actual. Si bien esto puede ser una dosis deprimente de realidad para algunos, debe considerar esta evaluación como la herramienta de medición para su progreso. Además de su estatura, peso, índice de masa corporal y medidas de circunferencia, debe medir sus ritmos cardíacos en reposo y en funcionamiento con las pruebas de condición cardíaca que puede administrarse usted mismo.

Prueba simple de esfuerzo en el hogar

Use un 12 -in alto banco o paso para esta sencilla prueba de estrés en el hogar. Paso arriba, un pie después del otro, y hacia abajo durante un período de tres minutos. Alterne el pie de inicio para cada repetición y mantenga un ritmo constante con un ciclo de cuatro tiempos. Al final del período de tres minutos, descanse durante cinco segundos y luego mida su pulso durante 15 segundos. Para determinar su frecuencia cardíaca de un minuto, multiplique la medición de pulso de 15 segundos por cuatro.

Results

Una frecuencia cardíaca "buena" a "excelente" para hombres, medida en la prueba de esfuerzo anterior, rangos de 79 para los de 18 a 25 años y menores de 96 para los de 65 años y mayores. El rango de "promedio" a "por encima del promedio" es de 90 para el grupo más joven y de 113 para el más antiguo. Los resultados "por debajo del promedio" o "deficientes" varían de 117 para 18 a 25 años a 130 para el grupo de 65 y más. Los resultados de más de 128 a 130 generalmente se consideran "pobres".

Para las mujeres, los números van de 85 a 102 para el rango "bueno" a "excelente"; 99 a 122 para aquellos considerados "promedio" a "por encima del promedio"; 118 a 134 para el nivel de "pobre" a "por debajo del promedio"; y los resultados de más de 140 a 134 se consideran "malos".

Según la American Heart Association, puede mejorar su condición física del corazón haciendo ejercicio durante 30 minutos al día. Caminar, con la tasa más baja de abandono de todas las actividades físicas, es la forma preferida de ejercicio para muchos. Caminar u otra actividad física moderada de al menos 30 minutos por día ayudará a reducir su riesgo de enfermedad coronaria, mejorará la presión arterial, ayudará a mantener el azúcar en la sangre, ayudará a controlar la obesidad, reducirá los riesgos de ciertos cánceres y la diabetes tipo 2 y ayudará a prevenir osteoporosis. Además, un régimen de ejercicio regular mejorará su salud mental en general.

Consideraciones adicionales

La prueba de aptitud cardíaca solo medirá un área del bienestar físico. Las pruebas que miden la fuerza muscular, la coordinación y la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y la potencia explosiva ayudarán a determinar su nivel general de condición física. Un médico o una clínica también pueden realizar una prueba de esfuerzo o un examen de presión arterial para determinar su salud relativa.