Entrenamiento y nutrición a intervalos

Cuando combina el protocolo de entrenamiento a intervalos altamente efectivo con un programa de nutrición experto, puede experimentar una mejor salud cardiovascular, reducción de la presión arterial, mayor sensibilidad a la insulina y una composición corporal más saludable.

El entrenamiento de intervalos implica episodios alternos De cardio de alta intensidad con episodios de menor intensidad. Es superior al entrenamiento en estado estable cuando se trata de quemar grasa y es un uso más eficiente de su tiempo de entrenamiento.

Entienda exactamente qué estrategias nutricionales apoyan el rendimiento de entrenamiento en intervalos para ayudarlo a obtener los beneficios de salud y bienestar de su esfuerzos.

Nutrición previa al entrenamiento

Comer antes de un entrenamiento de intervalos le ayuda a generar energía para obtener resultados sólidos. Sin embargo, es probable que no necesite este aumento de calorías extra si ha comido en las últimas tres horas. Guarde la nutrición antes del entrenamiento para un entrenamiento que se realiza tres o cuatro horas después de su última comida o, si hace ejercicio a primera hora de la mañana, antes del desayuno.

Aproximadamente una hora antes de su sesión de intervalo ", eat 100 to 200 calories.", 3, [[Hágalo algo fácil de digerir, como:

Un plátano con un puñado de almendras;

Una pequeña porción de pasas y nueces;

Una rebanada de pan tostado con una mancha de mantequilla de maní.

Una barra de energía con tres a 10 gramos de proteína.

Yogur con melocotones en rodajas.

Es posible que deba experimentar para ver qué sabores se adaptan mejor a usted para el entrenamiento. Algunas personas aborrecen los productos lácteos antes del ejercicio, a otras les gusta. Evite los alimentos excepcionalmente altos en grasa o fibra, ya que demoran más en digerirse y pueden afectar su estómago. Además, un poco de proteína puede ser beneficioso, pero demasiada interfiere con su capacidad de digerir y producir energía.

Nutrición post-entrenamiento

Después de un entrenamiento duro, su cuerpo se beneficia de la nutrición que se repone. Opta por una combinación de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos restauran sus reservas de glucógeno o energía y la proteína ayuda a reparar y formar músculo. Los bocadillos después del entrenamiento que contienen una proporción de 3 a 1 de carbohidratos a proteínas dentro de los 30 minutos de su entrenamiento lo ayudan a recuperarse de manera óptima. Las opciones para este bocadillo incluyen:

Un batido de proteína de suero con bayas y leche de almendras

Cereales integrales con rodajas de plátano y leche

Unas pocas onzas de pavo delicatessen en una tortilla con lechuga y queso

Hummus y galletas integrales

Después de su entrenamiento, evite recompensarse con alimentos poco saludables , alimentos ricos en calorías que deshacen todo el buen trabajo que acabas de hacer.

Consideraciones nutricionales diarias

Incluso si tu nutrición antes y después del entrenamiento está a la par, no significará Mucho si sus hábitos alimenticios diarios reducen la calidad de su dieta. Los buenos hábitos de nutrición mantienen su peso bajo control, reducen el riesgo de enfermedades crónicas y aumentan sus niveles de energía.

Una dieta de calidad no tiene que seguir una moda como el paleo o el macro-conteo. Más bien, concéntrese en comer alimentos enteros, en su mayoría sin procesar. Las verduras y frutas abundantes, los cereales integrales, las proteínas magras, como el pollo y el pescado, y las grasas saludables, como el aguacate y el aceite de oliva, le brindan las vitaminas, minerales y fitonutrientes que necesita para apoyar el ejercicio y la buena salud. Minimice su consumo de azúcares agregados, granos refinados, alcohol y grasas saturadas.

También mire los tamaños de las porciones. Una proteína que se sirve en la mayoría de las comidas debe ser del tamaño de su palma. Llene una cuarta parte de su plato con granos o un almidón saludable, como las batatas o la calabaza de invierno, y otra mitad de su plato con las verduras verdes de su elección. Una porción del tamaño de un pulgar de grasas insaturadas, una pizca de semillas de girasol o una llovizna de aceite de oliva, lo convierte en una comida completa.