La atrofia muscular es la degradación del tejido muscular. Por lo general, sucede debido a la inactividad de una lesión, a un descanso del entrenamiento o a una enfermedad neurológica. Aunque es posible que no pueda mantenerse activo y entrenar duro para conservar el tejido muscular, puede reducir la atrofia con consideraciones cuidadosas sobre su nutrición.

Power Up With Protein

Proteína, que está hecha de aminoácidos , es el macronutriente clave para construir y preservar el tejido muscular. Según un informe de 2009 de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, la investigación muestra que comer más proteínas mantiene o mejora la masa muscular. Además, un estudio de una edición de 2009 de la revista "Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo" encontró que el consumo de proteínas después del ejercicio tenía una fuerte correlación con una reducción de la atrofia muscular.

Aumento de calorías

Incluso Si no estás entrenando y eres completamente sedentario, todavía necesitas suficientes calorías para conservar la masa muscular. Deja tus calorías demasiado bajas y el tejido muscular se atrofia. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que las mujeres sedentarias necesiten al menos 1,600 calorías por día para mantener el peso y que los hombres las necesiten al menos 2,000 calorías.

Lucha contra la atrofia con grasa

La pérdida de masa muscular puede ocurrir a medida que envejece. y esto puede deberse en parte a la reducción de los niveles de testosterona, ya que la testosterona ayuda al crecimiento y retención muscular. Las dietas bajas en grasa que tienen menos de 15 a 20 por ciento de calorías provenientes de las grasas pueden reducir la testosterona, pero las dietas que tienen una cantidad moderada de grasas, alrededor del 25 a 30 por ciento de las calorías, pueden ayudar a normalizar los niveles de testosterona, señala nutricional Si su consumo de grasa es actualmente inferior al 15 por ciento, coma más grasas saludables de nueces, pescado graso, aceite de oliva y semillas.

Cómo evitar la atrofia

¿Cuánto puede disminuir, prevenir o revertir la atrofia muscular? Sobre la severidad y la razón detrás de ello. Si eres capaz de hacer ejercicio, entonces un programa de entrenamiento de fuerza combinado con calorías adecuadas no solo evitará la atrofia, sino que también podría causar el crecimiento muscular, conocido como hipertrofia. Demasiada hipertrofia no es algo bueno, pero no quiere que sus músculos se atrofien y también quiere mantener el tono muscular, por lo que se necesita cierta cantidad de hipertrofia. Si su atrofia está relacionada con una lesión, deberá trabajar con un fisioterapeuta; o, si se debe a una enfermedad neurológica, la consulta con su médico es fundamental para controlar sus síntomas y su tratamiento.