Una de las áreas más comunes para hincharse o desarrollar grasa en las mujeres es la parte inferior del abdomen. Esta área se hincha, se desploma o se acumula grasa a medida que envejece, ha tenido un hijo o se ha vuelto inactivo. Sin embargo, se pueden realizar numerosos ejercicios para apuntar al abdomen inferior inferior, adelgazar la cintura y ayudarlo a perder peso en general.

Crujidos inversos

Un ejercicio que puede hacer es el crujido inverso. Este ejercicio se enfoca en tus abdominales inferiores y puede ayudarte a eliminar a tu barriga. Para realizarlo, acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados con las espinillas paralelas al piso. Pon los brazos a los lados, contrae los abdominales y levanta la pelvis del suelo. Tus rodillas deberían moverse más cerca de tu pecho. Baje la espalda y repita por lo menos 12 veces.

Levantamiento de piernas

Otro ejercicio que las mujeres pueden hacer para tonificar el abdomen frontal inferior es el levantamiento de piernas. Esto tonifica tus caderas y muslos también. Para comenzar, acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y apoye las manos debajo de la espalda baja. Contraiga los abdominales, apriete los muslos y levante ambas piernas del piso al mismo tiempo. Mantenga las piernas juntas mientras se elevan hacia el techo, luego bájelas hacia abajo hasta aproximadamente 6 pulgadas del piso. Repita tantas veces como pueda mientras mantiene la forma adecuada.

Giros en las piernas

El giro en las piernas, también conocido como limpiaparabrisas, funciona tonificando los músculos de la parte inferior del abdomen y los lados oblicuos al mismo tiempo . Esto le da una cintura esculpida y elimina el perro del vientre. Comience recostándose en el suelo con los brazos extendidos hacia los costados y las piernas hacia arriba en el aire. Apunte los dedos de los pies, contraiga los abdominales y apriete las piernas mientras baja las piernas hacia la derecha. Mantenga su hombro izquierdo en el suelo mientras gira. Mantenga el control a medida que lleva sus piernas hacia el medio y luego hacia la derecha. Repita en ambos lados 12 veces.

Actividad aeróbica

El ejercicio aeróbico es esencial para eliminar la grasa abdominal inferior en mujeres y hombres. Junto con la dieta, no hay otra forma de quemar calorías y perder peso. Cualquier ejercicio que hagas para aumentar tu ritmo cardíaco ayudará a eliminar la grasa en esta área, así como de otros puntos problemáticos de tu cuerpo. Según Harvard Health Publications, necesita al menos 30 minutos de ejercicio, como caminar, trotar, andar en bicicleta o bailar cinco veces por semana.