Como dice el viejo adagio, "una manzana al día mantiene alejado al médico". De hecho, incorporar una variedad de diferentes tipos de frutas en su dieta, como naranjas, uvas, melón y bayas, es esencial para aquellos que desean mantener una buena salud. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos informa que las personas que comen grandes cantidades de fruta pueden disminuir su riesgo de enfermedades de salud, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones crónicas de salud. Conozca las recomendaciones diarias de frutas para obtener los mejores resultados en lo que respecta a la promoción de la salud.

Recomendaciones diarias para frutas

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, la cantidad de fruta que necesita en su dieta se ve afectada por su sexo, edad y la cantidad de ejercicio que realiza a diario. En promedio, las mujeres adultas mayores de 19 años necesitan de 1 1/2 a 2 tazas de fruta por día, y sus contrapartes masculinas necesitan 2 tazas. En contraste, los niños de 2 a 8 años, las niñas de 9 a 18 años y sus contrapartes masculinas necesitan 1 a 1 1/2, 1 1/2 y 1 1/2 a 2 tazas de fruta por día. , respectivamente. Las personas que realizan más de 30 minutos de ejercicio cada día pueden agregar más frutas a su dieta, mientras se mantienen dentro de sus necesidades calóricas.

Tipos de fruta

Comprender qué tipos de frutas agregar a Su dieta es importante si desea cumplir con las recomendaciones diarias. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Informa que las frutas frescas, enlatadas, congeladas y secas son todas opciones aceptables para una dieta saludable. La fruta se puede comer de varias formas, incluso en cubos, puré o jugo, siempre y cuando sea 100 por ciento de jugo de fruta. Experimente con una variedad de frutas para estimular su paladar y maximizar su ingesta nutricional.

What Counts as a Cup?

Familiarícese con el tamaño de las porciones para obtener los mejores resultados cuando se trata de cumplir con las recomendaciones de frutas. En general, si bien una taza de fruta fresca o jugo de fruta se correlaciona directamente con un tamaño de porción de "una taza", lo mismo no es cierto con respecto a los productos secos. De hecho, una media taza de frutas secas se clasifica como una taza de frutas cuando se trata del tamaño de la porción, informa el Departamento de Agricultura de EE. UU. Consulte la tabla de tamaños de porciones de fruta, como la que se ofrece en el Departamento de Agricultura de EE. UU., Para obtener más información sobre los requisitos diarios de fruta.

Cómo incorporar la fruta en su dieta

Cumplir con las recomendaciones diarias de latas A veces puede ser un reto, especialmente para aquellos que no comen fruta regularmente. Mantenga la fruta en la mesa, sobre el mostrador o cerca de la parte frontal de un estante del refrigerador, donde puede servir como un recordatorio diario para morder. La compra de frutas de conveniencia, como las que ya están cortadas y empacadas, puede ser beneficiosa si tiene un horario ajustado. Comprar frutas frescas cuando están en la temporada alta es una forma efectiva de reducir sus costos y reducir su factura total de comestibles.