¿Por qué no estoy perdiendo peso con mi dieta baja en carbohidratos?

Una dieta baja en carbohidratos elimina una fuente importante de calorías y ayuda a reducir el apetito, por lo que puede perder peso con éxito. De acuerdo con un estudio de 2014 publicado en Annals of Internal Medicine, este tipo de plan de alimentación demostró ser más exitoso en el impulso de la pérdida de peso en comparación con una dieta baja en grasas. Como beneficio adicional, la dieta también redujo los factores de riesgo de los participantes para la enfermedad cardíaca.

Si se ha subido al tren de la dieta baja en carbohidratos pero no está experimentando los resultados que está buscando, es posible Su dieta y estilo de vida necesitan algunos ajustes adicionales. Resuelva los problemas de su enfoque con respecto a la ingesta de carbohidratos bajos para que experimente todos los grandes efectos secundarios de deshacerse de los almidones y los dulces para reducir la inflamación, sanar su intestino y convertirse en un quemador de grasa natural. Es posible que no tenga suficientes carbohidratos

Una dieta estadounidense estándar exige que entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías provengan de los carbohidratos. En una dieta de 2,000 calorías, esto equivale a entre 225 y 325 gramos de carbohidratos por día. Entonces, por definición, una dieta baja en carbohidratos podría reducir su ingesta a 200 gramos o menos al día. De hecho, muchas dietas moderadamente bajas en carbohidratos lo restringen a alrededor de 100 a 150 gramos de carbohidratos por día, lo que representa una reducción, pero es posible que no se reduzca lo suficiente como para que experimente el éxito en la pérdida de peso.

Algunas personas no experimentarán una pérdida de peso significativa con un plan bajo en carbohidratos a menos que reduzcan su ingesta de 20 a 50 gramos por día. Este tipo de dieta muy baja en carbohidratos puede ponerlo en un estado de cetosis, lo que aumenta su capacidad para quemar grasa. Su cuerpo comienza a producir cetonas, sustancias químicas que pueden alimentar su cerebro; Su apetito se reduce y la energía se dispara. Pero no puede alcanzar este estado hasta que haya disminuido significativamente su consumo de carbohidratos, hasta 50 gramos o menos por día.

Dicha dieta consiste principalmente de proteínas, grasas saludables y vegetales fibrosos y acuosos. La ingesta de todos los demás alimentos que contienen carbohidratos moderados, incluyendo leche, yogur, frutas y nueces, es extremadamente limitada.

Está engañando con carbohidratos ocultos

El compromiso con un plan de alimentación bajo en carbohidratos es encomiable. Si estás actuando en ello. Restrinja los carbohidratos solo con una o dos comidas por día, pero busque regularmente excusas, como un evento laboral o un viaje, tener una comida alta en carbohidratos "solo por esta vez" y probablemente esté saboteando sus esfuerzos.

Incluso puedes pensar que estás comiendo bajos en carbohidratos, ya que has cortado la pasta, el pan y los refrescos, pero sin saberlo, todavía estás comiendo una gran cantidad de macronutrientes. Si bien la fruta es un alimento saludable, por ejemplo, sus azúcares naturales la hacen alta en carbohidratos. En una dieta muy baja en carbohidratos, tendrá que limitar el consumo a una sola pieza o 1/2 taza de bayas al día, si come alguna.

Las nueces también son un bocadillo saludable. Una dieta baja en carbohidratos. Pero, las nueces son densas en energía y contienen carbohidratos. Solo 24 almendras tienen un poco más de 2 gramos de carbohidratos y 2 cucharadas de anacardos contienen 5 gramos. Piense lo fácil que es agarrar un puñado de estas nueces y comer fácilmente el doble o el triple de esa cantidad.

Tal vez esté estresado o sin sueño.

Es posible que esté haciendo todas las cosas correctas con su dieta. pero pregúntese si también está cuidando otros aspectos de su salud. Una situación laboral estresante, problemas familiares o problemas financieros causan estragos en sus hormonas, especialmente alentando una producción excesiva de cortisol, una hormona del estrés. Demasiada cantidad de esta hormona pone a tu cuerpo en un estado constante de actitud defensiva. Su cuerpo no está dispuesto a liberar grasa porque teme una emergencia. Considere practicar yoga, meditación u otros pasatiempos relajantes que lo ayuden a aliviar el estrés y calmarse.

Un poco de sueño también puede interferir con su capacidad para perder peso en un plan bajo en carbohidratos. Tu cuerpo se vuelve lento, por lo que ralentizas la actividad diaria. Puede que le resulte más difícil resistirse a las golosinas ricas en carbohidratos y estar demasiado cansado para hacer ejercicio, otro componente esencial en cualquier plan para bajar de peso. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. Apague los aparatos electrónicos aproximadamente una hora antes de su llegada, alivie el consumo de cafeína por la tarde y prepare una habitación fresca y oscura para que sea propicio para dormir.

Usted tiene otra condición médica

Algunos médicos Las condiciones dificultan la pérdida de peso, independientemente de la dieta que siga. Una tiroides poco activa ralentiza su metabolismo y le dificulta bajar de peso. Consulte a su médico si no puede perder peso, se siente fatigado todo el tiempo y es intolerante al frío; las pruebas pueden determinar si su tiroides es la culpable. Además, ciertos medicamentos pueden causar aumento de peso o hacerlo resistente a la pérdida de peso. También hable con su médico acerca de esta posibilidad.

Reducir los carbohidratos puede significar que está reduciendo una cantidad considerable de calorías, especialmente si se adhieren a las proteínas magras solamente. En realidad, puede estar comiendo muy poco si subsiste con verduras de hoja verde y pechuga de pollo todo el tiempo. Una mujer necesita un mínimo de 1,200 calorías por día y un hombre 1,800 calorías para prevenir una desaceleración del metabolismo que puede detener la pérdida de peso. Tu cuerpo reacciona a las calorías insuficientes como si estuvieran muriendo de hambre y se aferrara a la grasa. Cuando cambie a un plan bajo en carbohidratos, aún consuma porciones notables de grasas saludables, en forma de cortes grasos de carne, aceite de coco, aguacate, nueces, aceite de oliva y semillas.

En el otro extremo Del espectro, es posible que esté comiendo demasiado, incluso cuando sus opciones son bajas en carbohidratos. Las nueces y la mantequilla de nueces son bajas en carbohidratos, pero altas en calorías, especialmente si te encuentras puliendo tazas para satisfacer los antojos. Demasiada proteína también puede aumentar demasiado la ingesta de calorías y privarle de otros nutrientes importantes. Para la pérdida de peso más efectiva y segura, apunte a una dieta baja en carbohidratos que contenga una buena cantidad de grasa, proteínas moderadas y muchas verduras de hoja.

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