Cuando tienes un apetito saludable, es fácil comer suficientes alimentos y nutrientes para soportar un peso óptimo. Pero si constantemente no tiene ganas de comer, con el tiempo su peso corporal puede bajar demasiado. No obtener todos los nutrientes y calorías que necesita puede causar debilidad, fatiga e inmunidad comprometida. Los medicamentos recetados, la enfermedad, el envejecimiento, la mala nutrición, la depresión y el aburrimiento pueden suprimir su apetito. Cualquiera que sea la causa, las estrategias simples pueden ayudarlo a sentirse lo suficientemente hambriento para comer lo que necesita para verse y sentirse saludable.

Razones para un apetito pobre

Hable con su médico acerca de las posibles causas de su apetito pérdida. Algunos medicamentos recetados y tratamientos para enfermedades alteran el gusto de los alimentos, por lo que sus comidas no son atractivas. Los antibióticos, en particular, ralentizan la digestión, por lo que se siente satisfecho por más tiempo. Los tratamientos de quimioterapia pueden causar náuseas y disminuir su deseo de comer. Incluso los analgésicos de venta libre y recetados pueden provocar molestias digestivas. Ciertos medicamentos para el corazón y diuréticos también pueden ser culpables. Sin embargo, nunca deje de tomar un medicamento sin consultar a su médico. Puede hablar sobre sus síntomas y posibles medicamentos alternativos que pueden tener un menor efecto negativo en el disfrute de los alimentos.

A veces no es la terapia, pero la enfermedad en sí misma es lo que está silenciando su apetito. La insuficiencia cardíaca congestiva, las afecciones pulmonares y el cáncer pueden afectar su deseo de comer, al igual que el dolor extremo y la depresión.

También es posible que una deficiencia de nutrientes altere su apetito. Los estudios en animales sugieren que suplementar con zinc cuando hay una deficiencia presente podría estimular el apetito, como se muestra en un artículo de 2011 en Patentes Recientes sobre Alimentos, Nutrición y Agricultura. Sin embargo, los suplementos de zinc no son adecuados para todos.

Coma de manera poco convencional

Las comidas no tienen que ser las tres casillas convencionales al día. Trate de comer porciones pequeñas cinco o seis veces al día, para que nunca se sienta abrumado por demasiada comida. Por ejemplo, coma bocadillos durante todo el día con galletas integrales con queso, yogur con fruta fresca, un huevo duro con una rebanada de pan tostado, la mitad de un sándwich de pavo con pan integral, zanahorias y palitos de pimienta con hummus y una pequeña Bol de granola con leche antes de acostarse. Coma lo que le apetece, no lo que se espera en comidas específicas. Prepare un resto de estofado de res para el desayuno, avena para el almuerzo o una tortilla para la cena.

Es posible que desee minimizar los vegetales ricos en fibra y que producen gases, como el brócoli y el repollo, ya que pueden hacer que se sienta satisfecho antes Has ingerido suficientes calorías. Los alimentos grasosos fritos también pueden hacer que se sienta satisfecho rápidamente, pero no hay necesidad de limitar la mayoría de los alimentos que contienen grasa, ya que proporcionarán más calorías por bocado que la mayoría de los otros alimentos.

Beba líquidos al menos 30 minutos Antes de sentarse a comer porque te llenan rápidamente. Las bebidas carbonatadas pueden hacer que se sienta hinchado, lo que puede disminuir su deseo de comer, pero si las usa para combatir las náuseas, tómelas lentamente entre comidas en lugar de tomarlas con alimentos. Sin embargo, beba lo suficiente entre las comidas para asegurarse de estar bien hidratado, ya que la deshidratación también puede afectar negativamente su apetito.

Haga de las comidas una ocasión para

Cocinar para las personas o permitirles que cocinen para usted y le preparen alimentos. Disfrutar puede ayudarte a apreciar más las comidas. Si cocinar para uno te hace sentir poco entusiasta acerca de comer, hazte amigo a la hora de comer. Comer con familiares o amigos crea una energía alrededor de la hora de la comida que estimula su apetito. Asista a una comida común en una iglesia o centro comunitario, invite a un amigo a almorzar u ofrezca cocinar la cena para sus hijos adultos.

Los ejercicios ligeros también pueden estimular su apetito. Una breve caminata antes de las comidas, por ejemplo, podría ser suficiente para aumentar su deseo de comer. Con el tiempo, aumenta tu resistencia para que disfrutes de caminatas más largas o una actividad más intensa para mejorar tu salud.

Hacer que los alimentos sean más atractivos

Probar nuevas recetas puede incitar el interés en los alimentos. Además, considera si la comida que estás comiendo es simplemente demasiado insípida. El aceite de oliva, el vinagre, el ajo y las cebollas, así como las hierbas frescas y las especias picantes, como la canela, la cúrcuma y el jengibre, pueden agregar variedad y atractivo a sus comidas.

Si la comida le sabe a metal, cambie Para cocinar en ollas de vidrio y comer con utensilios de plástico. Los olores pueden ser desagradables si tiene náuseas, así que opte por productos fríos o de temperatura ambiente que desprendan menos aroma. El humo del cigarrillo y el fumar también pueden humedecer sus papilas gustativas y el deseo de comer, así que evítelo siempre que sea posible.