¿Cuáles son los 12 alimentos energéticos de la dieta de abdominales?

Si incluye al menos dos "alimentos energéticos" en cada comida y uno en cada refrigerio, perderá peso, desarrollará músculos, mejorará su salud y tendrá mejores relaciones sexuales , dice David Zinczenko, editor en jefe de "Salud de los hombres". La dieta Abs de seis semanas de Zinczenko se basa en 12 alimentos potentes. El plan alienta el ejercicio regular, permite una comida de truco semanalmente y desalienta los carbohidratos refinados, el azúcar, las grasas saturadas y las grasas trans. Aunque la dieta Abs no se ha estudiado científicamente, U.S. News &El Informe mundial dice que sus conceptos son sanos desde el punto de vista nutricional y pueden conducir a una pérdida de peso sostenible.

Proteínas magras

Seis de los 12 alimentos que contienen Zinczenko son fuentes ricas en proteínas magras. Estos incluyen pavo sin piel y otras carnes magras como carne, pollo, pescado, mariscos y tocino canadiense; frijoles y legumbres; mantequillas sin azúcar como la mantequilla de maní o almendra; nueces y semillas sin sal; y suero en polvo sin azúcar. Los vegetarianos y veganos también pueden incluir semillas de lino. Evite los cortes de carne procesados \u200b\u200bo grasosos y las mantequillas comerciales de maní que contienen grasas trans.

Espinacas y bayas

Si bien una dieta saludable y balanceada debe incluir una variedad de frutas y verduras frescas, Zinczenko destaca dos tipos como potencia alimentos - espinacas y otras verduras verdes y bayas, especialmente frambuesas. Además de las espinacas, Zinczenko recomienda espárragos, verduras crucíferas como el brócoli y las coles de Bruselas, y verduras coloridas como los pimientos rojos o amarillos. Si no eres fanático de las bayas, sustituye otras frutas como manzanas y toronjas, pero mantente alejado de los productos de frutas como las mermeladas que contienen azúcar.

Granos integrales

Pan integral y todo tipo de Cereales integrales están incluidos en los 12 alimentos de potencia. Esto puede incluir pasta de trigo integral, arroz integral y productos comerciales de granos integrales, como pretzels y tortillas. Todos los tipos de productos de grano refinado, así como los que contienen una combinación de harinas blancas y de trigo, están prohibidos. La avena instantánea sin azúcar, sin sabor también se encuentra en la lista de los 12 alimentos principales. En lugar de avena, puede tener un cereal alto en fibra que no contenga azúcar agregada o jarabe de maíz alto en fructosa.

Productos lácteos bajos en grasa y sin grasa

Según Zinczenko, necesita productos lácteos en su dieta para suministrarle el calcio adecuado y para promover la pérdida de peso. Elija solo productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche, queso como queso ricotta, queso cottage y yogur. Los productos lácteos con alto contenido de grasa o con alto contenido de azúcar, como la leche entera o el yogur congelado, no están incluidos en la lista.

No escatime en grasas saludables para el corazón

Debe mantenerse alejado de la mantequilla, la margarina y todo Otras fuentes de aceites vegetales hidrogenados en la dieta Abs, pero no tiene que eliminar todas las grasas, uno de los 12 alimentos energéticos recomendados es el aceite de oliva. Como fuente de grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y ayudar a prevenir enfermedades del corazón. También se pueden usar aceites de cacahuete, sésamo y canola.

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