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No es difícil diseñar una dieta que incluya varias porciones de avena arrollada; Sin embargo, mantener su recuento de calorías dentro de la cantidad establecida del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos puede resultar más desalentador de lo que cree. Por lo tanto, comprender qué puede hacer la avena en rollo por su cuerpo, cuándo debe comerlos y por qué son esenciales para diseñar una dieta que funcione para usted.

Recuento de calorías

Una sola porción de avena en rollos contiene Sólo 150 calorías. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos establece una cierta cantidad de calorías para que cada persona coma según su edad, sexo y cantidad de ejercicio diario. Este número varía de 1,800 a 3,200 para adultos, lo que significa que antes de diseñar cualquier tipo de dieta en torno a cualquier tipo de alimento, debe saber cuántas calorías necesita su cuerpo para continuar operando a un nivel saludable.

Hidratos de carbono

Las dietas recientes de moda han hecho todo lo posible para llevar el nombre de los carbohidratos al suelo. Lo que no quieren que sepas es que, según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los carbohidratos vienen en dos categorías. Los carbohidratos "malos" tienen un alto contenido de azúcar y no hacen nada más que agregar grasa a tu marco y aumentar tu nivel de energía brevemente. Los "buenos" carbohidratos pueden mantenerte energizado durante horas y horas sin un alto riesgo de agregar pulgadas a tu cintura. La avena integral es un excelente ejemplo de un "buen" hidrato de carbono gracias a su falta casi completa de azúcar o cualquier otro aditivo poco saludable.

Fibra

La fibra es un nutriente esencial que su cuerpo es completamente incapaz de absorber . Lo que esto significa es que cada caloría de fibra que ingresa a su cuerpo, abandona su cuerpo sin haberse convertido en grasa. Una porción de avena enrollada contiene 4 g de fibra, lo que equivale a un 16 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra. Consulte las cantidades diarias de fibra recomendadas por el USDA para ver cuánta fibra debe contener su dieta de avena enrollada. Versatilidad

Uno de los beneficios de una dieta de avena arrollada es la versatilidad de la avena. La avena se puede agregar a cualquier cantidad de platos, al mismo tiempo que mantiene su paladar satisfecho. La avena se puede agregar a los platos de la cena como el pastel de carne y hamburguesas. Se pueden usar para hacer pan integral desde cero o se pueden agregar a un lote de galletas de avena con bajo contenido de grasa. Aunque la avena en rollos a menudo viene en un recipiente de harina de avena, existen posibilidades ilimitadas de infundirlos en su dieta.

Consideraciones

Una porción de avena en rollos contiene 27 g de carbohidratos. El USDA recomienda consumir un mínimo de 130 g de carbohidratos todos los días, lo que equivale a aproximadamente 520 calorías de carbohidratos. Este número aumenta a 250 g para los atletas, ya que los carbohidratos son su principal fuente de combustible. Si entra en esta categoría, para aprovechar al máximo los carbohidratos en cada porción, MayoClinic.com recomienda comer una comida rica en carbohidratos de tamaño pequeño a mediano dos horas antes de hacer ejercicio.