Las niñas preadolescentes están experimentando grandes cambios físicos y mentales a medida que avanzan en su adolescencia. Las niñas adolescentes y adolescentes requieren una cantidad sustancial de calorías nutricionalmente densas cada día. La cantidad de crecimiento durante este período de la vida de una niña es superada solo por la infancia, según la nutricionista Jadine Kairns de TheParentReport.com. Para mantener una buena salud, las niñas preadolescentes necesitan una dieta bien balanceada que incluya verduras, frutas, productos lácteos, proteínas magras y granos enteros.

Dieta vegetariana

Las niñas preadolescentes necesitan una ingesta equilibrada de vitaminas y nutrientes cada una día para ayudar a mantener su crecimiento sustancial durante la adolescencia. El vegetarianismo es una opción saludable para las niñas preadolescentes, siempre y cuando se cumplan los requisitos de nutrientes adecuados. Dos nutrientes que son especialmente importantes para las niñas preadolescentes son el calcio y el hierro, según TheParentReport.com. El calcio es esencial para la formación de huesos y dientes fuertes. La menstruación causa una cantidad significativa de pérdida de hierro cada mes, por lo que es importante que las niñas coman alimentos ricos en hierro, de acuerdo con AskDrSears.com. El calcio se puede encontrar en los productos lácteos y las frutas, mientras que el hierro se encuentra en las verduras de hoja verde, las pasas y los garbanzos. La American Dietetic Association apoya el estilo de vida vegetariano, diciendo que es saludable e incluso puede ayudar a prevenir futuras enfermedades en los adolescentes, como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.

Plan MyPyramid para niñas preadolescentes

Departamento de los Estados Unidos of Agriculture, o USDA, hace que sea fácil obtener un plan de dieta personalizado para preadolescentes basado en la última ciencia e investigación sobre alimentación saludable. Una herramienta en línea llamada MyPyramid le permite ingresar su edad, sexo y nivel de actividad física diaria; luego configura un plan de dieta personalizado basado en estos atributos. El plan de dieta MyPyramid le dirá a las niñas preadolescentes exactamente cuántas calorías deben consumir cada día, así como de qué alimentos deben provenir. Lo mejor de todo es que la herramienta en línea MyPyramid es de uso gratuito y puede ser utilizada por niños y adultos. Hay muchos consejos, juegos y hojas de trabajo disponibles en el sitio web de MiPirámide. Está diseñado para que los niños de seis a 11 años de edad ayuden a que una alimentación saludable sea una experiencia de aprendizaje agradable.

Dieta baja en calorías Sin alimentos chatarra

Una de las maneras más rápidas de eliminar las calorías no saludables y engordantes de la dieta de un preadolescente es Al eliminar o reducir el consumo de bebidas azucaradas, alimentos y bocadillos preenvasados. Por ejemplo, eliminando un diario de 20 oz. Una botella de refresco puede eliminar aproximadamente 250 calorías por día, o el equivalente a aproximadamente media libra de peso por semana. Reemplace la soda y los jugos azucarados con agua, jugo de fruta 100 por ciento y una soda de dieta ocasional. Una dieta que consiste en comidas y bebidas bajas en calorías y ricas en vitaminas y nutrientes ayudará a las niñas preadolescentes a mantener un peso saludable.

Dieta para atletas preadolescentes

Los atletas necesitan más calorías cada día que los no atletas. Las niñas que participan en deportes u otras actividades físicas necesitan la energía adicional para rendir al máximo. Los principales grupos de alimentos en los que debe enfocarse para obtener un rendimiento óptimo incluyen proteínas, carbohidratos y grasas, de acuerdo con KidsHealth.org. Las niñas atléticas preadolescentes deben comer una dieta bien balanceada que consiste principalmente en verduras, frutas y granos enteros. Incluir pequeñas cantidades de carne magra, como pollo o pavo, proporcionará la proteína adicional necesaria para desarrollar músculos fuertes. No se recomienda el consumo excesivo de ningún grupo de alimentos, y lo mismo es cierto para reducir cualquier grupo de alimentos, como llevar una dieta baja en carbohidratos. La niña preadolescente de tamaño promedio: 12 años; ", 3, [[95 libras - quienes participan en los deportes deben consumir entre 2,000 y 2,500 calorías por día, según las pautas del USDA.