El saltarse el desayuno se asocia con una mayor prevalencia de sobrepeso y obesidad. Proporcionar el desayuno a sus compañeros de trabajo es un paso en una dirección saludable. Mientras considera un menú de desayuno, establezca artículos de al menos tres o cuatro grupos de alimentos para un desayuno bien balanceado. Con granos, proteínas, frutas y lácteos saludables, sus compañeros de trabajo tendrán un comienzo saludable para su día.

Granos integrales

Los carbohidratos son una fuente importante de energía para su cuerpo y cerebro. De hecho, la glucosa o azúcar es la principal fuente de combustible de su cerebro, lo que significa que los carbohidratos ayudan a concentrarse y concentrarse durante la jornada laboral. Los granos integrales proporcionan estos carbohidratos esenciales, junto con otros nutrientes, como fibra, antioxidantes, vitaminas B, hierro y zinc. Los panecillos de trigo integral, el pan de grano entero y las tortillas de trigo integral son opciones de desayuno sabrosas y de estantería. Si tiene un horno de microondas disponible, traiga paquetes de avena como una forma conveniente de proporcionar granos integrales, pero no se olvide de los tazones. Si planea preparar productos para el desayuno en casa, intente hornear muffins integrales o pan de plátano. Puede usar una receta tradicional e intercambiar la mitad de la harina de uso múltiple con harina integral.

Proteína satisfactoria

La proteína proporciona satisfacción, lo que significa que sus compañeros de trabajo no deben tener hambre 30 minutos después de un desayuno Al considerar una fuente de proteína para traer, asegúrese de tener en cuenta las medidas de seguridad de los alimentos. Los alimentos perecederos no deben dejarse fuera por más de dos horas, y las carnes, los huevos y las aves de corral se encuentran entre los más asociados con las enfermedades transmitidas por los alimentos. La mantequilla de maní y otras mantequillas de nueces proporcionan proteínas y grasas saludables, y son menos vulnerables a la contaminación. Trate de traer huevos duros guardados en un refrigerador. Las carnes magras también se pueden incluir, como el tocino y el jamón canadienses.

Colorful Fruit

Las frutas proporcionan fibra y una amplia gama de nutrientes: los diferentes pigmentos de la fruta representan diferentes nutrientes. Los plátanos frescos, uvas, peras, manzanas y fresas son alimentos saludables para los dedos. La fruta enlatada y /o las tazas de fruta son una opción conveniente, pero compre las que no tienen azúcares agregadas, enlatadas en sus jugos naturales. Los zumos de frutas deben contener 100 por ciento de zumo de frutas.

Productos lácteos ricos en calcio

Las opciones de productos lácteos amigables para el desayuno son fuentes importantes de proteínas, calcio, vitamina D y potasio. Asegúrese de elegir productos lácteos bajos en grasa, que incluyen un 2 por ciento o menos de contenido de grasa. Botellas de leche y cartones de una porción están disponibles en las tiendas de comestibles. Los recipientes de yogur bajos en grasa y sin grasa se pueden transportar en un refrigerador para una opción saludable y segura. Considere traer quesos bajos en grasa o bajos en grasa que se pueden agregar a los emparedados o envoltorios del desayuno.