Dieta adolescente para corredores de resistencia
Los atletas de resistencia requieren nutrientes adicionales para mantenerse saludables en comparación con los no deportistas. Esto es especialmente importante para los corredores de resistencia adolescentes, ya que la mayoría de los adolescentes todavía están creciendo y el ejercicio de resistencia puede quemar una cantidad significativa de calorías. Comer una dieta adecuada puede ayudar a asegurar que los atletas de resistencia de adolescentes se mantengan saludables y puedan ayudar a maximizar el rendimiento deportivo.
Requisitos de energía
Los corredores de resistencia de adolescentes requieren significativamente más calorías para mantener su peso corporal y crecer y desarrollarse adecuadamente en comparación con adolescentes sedentarios. Según el Departamento de Agricultura de los EE. UU., Las niñas adolescentes activas de entre 14 y 19 años requieren aproximadamente 2,400 calorías por día, y los adolescentes activos de 14 a 19 años requieren de 2,800 a 3,200 calorías por día para mantener un peso corporal saludable. Sin embargo, la Extensión de la Universidad de Illinois dice que un adolescente atlético puede incluso requerir 5,000 calorías por día, dependiendo de su deporte y entrenamientos. Dependiendo de la duración de la carrera de resistencia realizada, los adolescentes pueden incluso necesitar exceder las 5,000 calorías por día para mantener un peso corporal saludable.
Carbohidratos
Los carbohidratos deben constituir la mayoría de la dieta de un corredor adolescente, ya que los carbohidratos Son la principal fuente de combustible durante el ejercicio. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los adolescentes deben consumir una dieta que contenga entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías diarias provenientes de los carbohidratos. Para una dieta de 2,400 calorías, esto significaría de 270 a 390 g de carbohidratos por día, y para una dieta de 3,200 calorías, de 360 a 520 g de carbohidratos por día es apropiado para los adolescentes. Sin embargo, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, algunos atletas pueden requerir hasta un 70 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos.
Proteína
La proteína es otro nutriente importante para los corredores de resistencia adolescentes porque puede ayudar a alimentar El cuerpo y es importante para el mantenimiento y reparación muscular. Para los adolescentes hasta los 18 años, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda una dieta de 10 a 30 por ciento de las calorías diarias de proteínas, y para los adolescentes de 19 años, el USDA recomienda una dieta de 10 a 35 por ciento de las calorías diarias de proteínas. La Extensión de la Universidad de Illinois informa que los corredores de distancia pueden quemar algunas proteínas para obtener energía y los atletas requieren más proteínas que los no atletas. Sin embargo, las necesidades de proteínas para los atletas se satisfacen fácilmente a través de una dieta saludable sin la necesidad de suplementos de proteínas o una dieta alta en proteínas. tu dieta. Un plan de comidas de USDA de 3,000 calorías puede ser apropiado para algunos corredores de resistencia adolescentes e incluye lo siguiente: 2.5 tazas de frutas, 4 tazas de vegetales, 10 oz. de granos, 7 oz. de alimentos proteínicos como carne, pollo, huevos, productos de soya, mariscos, nueces y semillas, 3 tazas de productos lácteos, 44 g de aceites y 459 calorías adicionales de grasas sólidas y azúcares agregados cada día.