Alimentos saludables para el trabajador sedentario

Las largas horas en la oficina, principalmente frente a una computadora, no incluyen una jornada laboral físicamente activa. Según un informe de 2010 de la Encuesta nacional de salud, el 33 por ciento de los estadounidenses se consideran físicamente inactivos tanto en el trabajo como en el hogar. Los trabajadores sedentarios son propensos a tener sobrepeso u obesidad, no solo por su inactividad, sino también por la tarifa no tan saludable que se ofrece en las fiestas de la oficina y en las reuniones de desayuno. Por lo tanto, el trabajador sedentario debe comer alimentos saludables durante todo el día para evitar el abultamiento no deseado.

Portable Produce

Las frutas y verduras son partes importantes de una dieta balanceada y contienen fibra, así como muchas vitaminas y minerales. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que todas las personas, especialmente aquellas que intentan controlar su peso, incorporen frutas y verduras en cada comida. Para el trabajador sedentario, los productos "portátiles" para llevar, como bananas, manzanas y naranjas, se pueden transportar al trabajo fácilmente y se pueden comer en el escritorio sin ensuciar, a excepción de una cáscara o un núcleo para desechar. Otros productos que se pueden comer en el escritorio incluyen palitos de zanahoria y apio, rodajas de pepino y pimiento con aderezo bajo en grasa o mantequilla de maní. Dichos productos, junto con las uvas y las bayas, se pueden lavar y almacenar en recipientes de plástico reutilizables la noche anterior, almacenarse en el refrigerador durante la noche y trabajar en la mañana para disfrutarlos como un refrigerio al mediodía o como parte del almuerzo.

Desk Alimentos secos para cajones

Se pueden colocar varios alimentos saludables en recipientes de almacenamiento secos en o sobre el escritorio para facilitar el acceso. Frutos secos como las almendras y los anacardos, las semillas de girasol y calabaza, el granola y los cereales secos de grano entero o salvado son bocadillos saludables llenos de fibra y nutrientes. Para una variedad y un sabor agregado, combine uno o más de ellos con frutas secas como pasas o albaricoques para una mezcla saludable de senderos, o combine cereales secos y granola con yogur o leche como una comida rica en fibra. Además, los expertos en salud de Gold's Gym sugieren mantener las palomitas de microondas, las barras de granola y los paquetes de avena instantánea en su escritorio para una merienda o comida saludable y fácil de preparar.

Almuerzos fáciles de comer

Es tentador para llevar comida para llevar o salir a almorzar con compañeros de trabajo, pero comer afuera puede adelgazar rápidamente su billetera y engordar su cintura. En su lugar, prepare un sándwich saludable la noche anterior con pan integral: magro de pavo o jamón con queso, atún con mayonesa o mostaza baja en grasa o todas las verduras, como lechuga, tomate en rodajas, aguacate, pepino, brotes y rebanadas Pimientos, aliñados con aceite de oliva o pimienta molida. Al preparar la cena, prepare unas pechugas de pollo o vegetales adicionales para usar como parte de una ensalada o sándwich para el almuerzo del día siguiente. Otras opciones de almuerzo incluyen sopa enlatada baja en sodio con algunas galletas integrales y una pieza de fruta.

Consideraciones

Surgirá una situación en la que comerá con compañeros de trabajo como parte de una celebración o una reunión especial, así que planifique con anticipación y consulte el menú del restaurante donde va a comer. Planear con anticipación puede ayudarlo a tomar una decisión más saludable en lugar de sentirse tentado a comer alimentos con alto contenido de grasa y calorías. Además, tenga en cuenta que, si bien comer alimentos nutritivos durante la jornada laboral es una parte importante de mantenerse saludable, también lo es realizar al menos 30 minutos de actividad física en su régimen diario.