Una dieta balanceada requiere una variedad de opciones de alimentos de cada uno de los seis grupos de alimentos. Esto le proporciona la energía y la nutrición necesarias para el crecimiento y desarrollo óptimos de su cuerpo. Una dieta balanceada enfatiza frutas, verduras y leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. También incluye carnes magras, pollo, pescado, huevos y nueces y es bajo en grasas saturadas. Al seguir la pirámide de alimentos como guía, puede comer una dieta equilibrada.

Enfoque su dieta en granos, ya que esta es la base de la pirámide de alimentos. Coma de seis a 11 porciones de granos todos los días. Las fuentes deben ser granos integrales e incluyen panes, cereales, arroz, galletas y pasta. Una porción equivale a una rebanada de pan o 1/2 taza de cereal, arroz o pasta.

Consuma de dos a tres porciones de proteínas por día. Las carnes y aves deben ser bajas en grasa o magras. Otras fuentes de proteínas incluyen pescado, huevos, frijoles, nueces y semillas. Una porción equivale a 1 onza. de carne, atún o pollo.

Coma de tres a cinco porciones de verduras todos los días. Comer una variedad de verduras es óptimo, con un enfoque en verduras de color verde oscuro y naranja, como las espinacas y las zanahorias. Un tamaño de porción equivale a 1/2 taza de verduras cocidas o 1 taza de verduras crudas.

Coma de dos a cuatro porciones de frutas todos los días. Elija frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas para satisfacer estas porciones. Sin embargo, el jugo de fruta se debe mantener al mínimo debido a los azúcares agregados. Un tamaño de porción es igual a una fruta cruda pequeña o 1/2 taza de jugo de fruta.

Incluya de dos a cuatro porciones de lácteos por día. La mejor opción para sus productos lácteos es sin grasa o baja en grasa. Las fuentes incluyen leche, queso y yogurt. Un tamaño de porción es equivalente a 1 taza de leche. Si no consume o no puede consumir productos lácteos, elija productos sin lactosa.

Use las grasas con moderación, ya que esta es la punta de la pirámide. La mayoría de las fuentes de grasa deben provenir de pescado y aceites vegetales o nueces. Las grasas sólidas, como la mantequilla, la margarina, la manteca y la manteca de cerdo, deben limitarse. Un tamaño de porción es igual a 1 cucharadita. margarina o mayonesa.

Sugerencia

Coma al menos tres comidas al día e incluya alimentos de todos los grupos de alimentos en cada comida.

Cosas necesarias

pirámide de la guía de alimentos