Cómo comer sano en Navidad
La Navidad es un momento de celebración, pero también tiende a ser un momento de comida rica en grasas y calorías. Ser parte de la celebración navideña sin sabotear sus objetivos de salud puede ser difícil, pero definitivamente es factible. La clave para comer sano en Navidad es planificar con anticipación, traer sus propios bocadillos y platos si es necesario, para que no lo descubran sin darse cuenta y terminen llenándose de opciones poco saludables.
Coma Desayuno saludable en la mañana de Navidad. Incluya al menos una fruta o verdura y algunas proteínas como huevos o nueces. Esto ayudará a evitar el hambre y evitar comer bocadillos altos en calorías mientras espera que se sirva el gran almuerzo o cena.
Lleve un plato nutritivo a las festividades. Ofrezca de antemano un plato para acompañar ensaladas o verduras para que pueda estar seguro de que habrá al menos un artículo saludable en la comida.
Empaque un bocadillo para llevar con usted en caso de que lo haga. no se puede encontrar nada saludable para picar entre las comidas. Una manzana o naranja y una pequeña bolsa de nueces son un buen refrigerio portátil.
Consuma un refrigerio saludable o una comida pequeña cada tres o cuatro horas a lo largo del día. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y es mucho más saludable que consumir una sola comida grande.
Cargue su plato con opciones saludables primero. En lugar de dirigirse directamente a las guarniciones de calorías y grasas, elija un pavo o jamón magro y verduras para su primer plato. Puede tener algunas opciones más altas en calorías cuando esté listo para los segundos y ya esté algo lleno.
Tome una copa de vino tinto con su cena de Navidad. El vino tinto es rico en resveratrol, un fitoquímico que ayuda a combatir las enfermedades cardíacas y el cáncer. Si no bebe alcohol, pruebe un vaso de jugo de uva o simplemente tome agua simple en su lugar.
Practique el control de las porciones. En lugar de privarte por completo de las opciones de alto contenido calórico, prueba una sola pieza o solo un bocado, lo suficiente para obtener un sabor, pero no lo suficiente para que te sientas lleno.
Ten una taza de té antes, o incluso en lugar de, postre. El té tiene muchos antioxidantes y el líquido lo llenará, por lo que es menos probable que se atragante con pastel, pastel y dulces.
Advertencias
No coma alimentos que Ha estado sentado por más de una hora o dos. Las bacterias y otros organismos pueden crecer rápidamente a temperatura ambiente y provocar intoxicación por alimentos.