Cuando está intentando adelgazar, es importante hacer que las calorías cuenten. Si compra un batido en un café, corre el riesgo de gastar calorías en una bebida coloreada con colorantes para alimentos y saborizada con jarabes azucarados en lugar de frutas reales. Prepare su propio batido de frutas en casa para asegurarse de que contenga vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes esenciales para una pérdida de peso saludable.

Lo básico

Vierta la leche en el recipiente de la licuadora. Una taza de leche descremada tiene solo 90 calorías, pero 8 gramos de proteína, lo que ayudará a mantener el estómago lleno. Además, 1 taza tiene 129 miligramos de calcio, un mineral esencial para la salud de los huesos y los dientes. Si eres intolerante a la lactosa, usa leche de soya sin sabor.

Toma más en productos lácteos ricos en proteínas. El yogur y el requesón sin grasa de estilo griego son dos estrellas de pérdida de peso que ayudan a llenar tu barriga sin agregar muchas calorías. Una porción de 6 onzas de yogur tiene de 15 a 20 gramos de proteína, mientras que una taza de queso cottage tiene 15 gramos de proteína por solo 104 calorías. Evite los yogures azucarados, con sabor y opte por variedades simples y sin azúcar.

Mezcle algunos granos. La avena puede parecer un extraño ingrediente de batido, pero el grano es una buena fuente de proteínas y fibra saludable para el corazón. Una taza de avena cocida con agua tiene 160 calorías, 6 gramos de proteína y 4 gramos de fibra. Ejecute la licuadora durante unos minutos para incorporar la avena completamente en su batido.

Fortifique con fruta

Mezcle media taza de arándanos en la licuadora para obtener una dosis de Antioxidantes que combaten el cáncer. Otras bayas, como las frambuesas y las moras, son igualmente ricas en antioxidantes y excelentes fuentes de fibra saludable para el corazón.

Haga que el batido sea cremoso con bananas en rodajas. Esta fruta está cargada de potasio que reduce la presión arterial.

Rebana kiwi y fresas, ambas ricas en vitamina C, en tu batido. La papaya, otra buena fuente de vitamina C, también contiene una importante vitamina B llamada folato.

Agregue un chorrito de jugo de frutas. Exprima una naranja entera en la licuadora para obtener una dosis de vitamina C y potasio. Los jugos comprados en la tienda son otra opción, pero evite las variedades con azúcar agregada. Consuma jugo de fruta al 100 por ciento.

Sugerencia

No tiene que comprar barras o batidos costosos para reemplazar comidas. Un batido hecho en casa proporciona la combinación perfecta de carbohidratos saludables y proteínas. Prepare un batido para un desayuno abundante mientras viaja.

Agregue hielo picado a su batido para una bebida fría, o use frutas congeladas en lugar de frescas.

Advertencias

Consulte a su médico antes de intentar perder peso.

Cosas necesarias

Licuadora

Leche

Yogur

Casa rural queso

harina de avena

fruta