Culturismo y trigo triturado Cereal

Una gran parte de su éxito en el culturismo depende de su capacidad para desarrollar músculo al soportar entrenamientos agotadores, pero la nutrición también juega un papel importante. Para poder desarrollar músculo y mantener el bajo nivel de grasa corporal requerido para impresionar a los jueces de culturismo, su nutrición debe ser una prioridad. Aunque los alimentos ricos en proteínas son vitales, los alimentos bajos en proteínas, como el cereal de trigo triturado, también pueden ser beneficiosos.

Contenido de calorías

Los culturistas típicamente tienen necesidades muy altas en calorías, ya que el levantamiento de pesas es una actividad intensa. Un entrenamiento de una hora puede quemar más de 500 calorías. Además de consumir suficientes calorías para alimentar sus entrenamientos, necesita alcanzar un excedente de calorías para desarrollar músculo. El entrenador personal Tony Gentilcore sugiere comer hasta el 120 por ciento de su nivel de calorías de mantenimiento en los días de entrenamiento, por lo que los alimentos altos en calorías son ideales. Sin embargo, una taza de cereal de trigo triturado proporciona solo 170 calorías, por lo que es relativamente bajo en calorías. Este cereal contiene más calorías que otros tipos de cereales, por lo que puede ser una buena alternativa si ya consume cereales.

Contenido de proteínas

Las proteínas son un nutriente clave para los culturistas, ya que proporcionan los aminoácidos Necesario para construir tejido muscular. El cereal de trigo triturado es bajo en proteínas, con solo 6 g en cada porción de una taza. Si necesita agregar más proteínas a su dieta para apoyar sus objetivos de desarrollo muscular, los huevos pueden ser una mejor opción para el desayuno, ya que un huevo proporciona 6 g de proteína con solo 70 calorías.

Contenido de grasa

El cereal de trigo triturado es bajo en grasa. Si bien los productos bajos en grasa pueden ser útiles para la dieta, los mejores alimentos para el culturismo son densos en calorías, y la grasa es más densa que las proteínas y los carbohidratos. Además, un estudio de la edición de octubre de 2010 del "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" indica que las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de pescado, pueden promover aumentos en el crecimiento muscular y disminuciones en la grasa corporal.

Contenido de carbohidratos

El cereal de trigo triturado es rico en carbohidratos, lo que puede ser beneficioso para el culturismo. Cada taza de cereal de trigo triturado proporciona 40 g de carbohidratos, que es más que otros tipos de cereales. Los carbohidratos proporcionan energía para sus entrenamientos y pueden apoyar la recuperación; un estudio de la edición de mayo de 2009 del "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" encontró que el consumo de cereales y leche descremada después de los entrenamientos puede promover la recuperación muscular.