Usted conoce el ejercicio: coma más frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa. Pero ponerlo todo junto en un día de comidas y bocadillos lleva mucho tiempo. Las necesidades de calorías varían de persona a persona, por lo que es importante conocer la cantidad correcta para usted consultando a su médico u otro profesional de la salud de confianza. Un plan de comidas de 1,500 calorías por día es seguro para la mayoría de las personas, pero es posible que necesite más o menos dependiendo de su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad.

Desayuno

Para el desayuno - - la comida más importante del día - coma un panecillo inglés tostado de grano entero con 1/2 cucharadita de miel en cada mitad, 1/2 taza de queso cottage 1% de grasa y una pera mediana para 318 calorías. Para su bebida, tome café negro o té sin azúcar, que proporcionan cero calorías.

Almuerzo

Escape de sus responsabilidades al mediodía complaciendo una papa con queso y chile que consiste en una papa mediana al horno, cubierta con 1 taza de chile casero y 2 cucharadas de queso rallado con un 2 por ciento de grasa reducida. Para sus lados, tome 1 taza de uvas sin semillas y 2/3 taza de arvejas crudas de azúcar. Este almuerzo proporciona 439 calorías. Beba un vaso grande de agua para lavar todo.

Cena

Para la cena, prepare fajitas de pollo con 4 onzas de pechuga de pollo sazonada, sin hueso y sin piel, y aproximadamente 1/4 de taza de cebolla amarilla en rodajas y pimientos en rodajas, cocidos en 2 cucharaditas de aceite de oliva. Divida las cebollas, los pimientos y el pollo sobre dos tortillas de maíz pequeñas y cúbralas con 1 cucharada de queso cheddar rallado con un 2 por ciento de grasa cada una. Sirva con 1 onza de chips de tortilla de grano entero, 1/2 taza de pico de gallo y agua para una cena de 521 calorías.

Bocadillos

Para mantener su metabolismo funcionando al máximo, evite ir por mucho tiempo "periods of time without eating.", 3, [[Haga un plan para comer algo cada tres o cuatro horas a lo largo del día. Para las meriendas, mastique una banana mediana; 1/2 onza de almendras, que es alrededor de 11; y un tomate grande, y espolvoreado con una pizca de sal marina. Los tres bocadillos juntos equivalen a 220 calorías, para un total de 1,498 calorías por día.