En la mayoría de los gimnasios, encontrará pesas, mancuernas y pesas, los tres tipos de pesas libres. Puede encontrar el peso que se indica en libras en los extremos de la mayoría de las pesas. Kettlebells agrega una "KG" a la figura que se muestra en el lateral o en la parte inferior si el peso no está en libras. Las barras normalmente requieren que agregue pesos de placa para determinar un total. Con unos pocos cálculos, puede encontrar el peso de la barra que está realizando cada repetición o la cantidad total de peso que levantó.

Barbells

Paso 1

Tome como referencia la Peso de la barra sin ningún tipo de placas añadidas. Las barras de estilo olímpico pesan 45 libras, mientras que las barras conectadas a las máquinas Smith generalmente solo pesan 15 libras. Para pesas fijas como pesas, el peso aparecerá en la placa final.

Paso 2

Agregue las placas a la barra. Por lo general, las placas comenzarán a 2 1/2 libras, seguidas de las placas que pesan 5, 10, 25, 35 y 45 libras.

Paso 3

Añada el peso de las placas al peso de la barra para encontrar su total.

Entrenamiento completo

Paso 1

Registre el peso, las repeticiones y los sets durante su entrenamiento. Etiquete también el ejercicio que se realizó.

Paso 2

Ingrese la cantidad de peso levantado y multiplíquelo por el número de repeticiones. Si realizó ese ejercicio y peso para múltiples series, entonces puede multiplicar este total por la cantidad de series. Ejemplo: flexiones de bíceps con barra: 55 libras, 2 series, 12 repeticiones. Multiplicas 2 x 55 x 12 y obtienes 1,320 libras como tu peso total para este ejercicio.

Paso 3

Suma todos los totales de ejercicios para obtener el peso total que levantaste para todo el entrenamiento.

Advertencias

Al revisar el peso en una barra, asegúrese de que el peso en ambos lados sea uniforme. De esta manera, se asegura de que sus cálculos serán correctos y que cuando levante, evitará el peligro de levantar una carga irregular.