Si bien no existe una solución rápida para poner músculo, la máquina de ejercicios Bowflex se puede usar para obtener ganancias musculares significativas en un corto período de tiempo. Con el plan de entrenamiento adecuado y una buena cantidad de esfuerzo, puede lograr resultados en el gimnasio de su hogar. Puede comenzar con un plan de dos semanas para aumentar la masa muscular.

Plan básico de construcción de la masa de Bowflex

Reserve de 30 minutos a una hora por día durante cinco días consecutivos a la semana uno. Los primeros entrenamientos serán muy cortos, pero hacia el final de la semana, necesitarás los 30 minutos completos por sesión.

Decide qué ejercicios quieres hacer. Concéntrese en ejercicios compuestos que trabajen más de una parte del cuerpo a la vez. Elija un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, como una sentadilla o una presión para las piernas, y dos ejercicios para la parte superior del cuerpo, como el lat pull-down y el press de banca. Comience con el ejercicio de la parte inferior del cuerpo grande. Levante el peso durante 3 segundos sin bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento, luego baje el peso durante 3 segundos. Haz 10 repeticiones. Pasar a los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Haga 10 repeticiones de cada uno.

Repita el entrenamiento en los días dos a cinco, agregando una segunda serie de 10 repeticiones por ejercicio en el día dos. Continuar añadiendo un conjunto cada día. Descanse en los días seis y siete.

Siga la misma rutina durante la segunda semana, pero esta vez repita la rutina de ejercicios dos veces al día. Lo ideal es reservar tiempo por la mañana y por la noche para sesiones de entrenamiento separadas.

Optimice su dieta para desarrollar masa muscular. Si no está seguro de la cantidad de calorías que debe consumir diariamente, tome el peso de su cuerpo y multiplíquelo por 12. Es la cantidad mínima de calorías que debe consumir diariamente. Por ejemplo, si pesas 200 libras, debes consumir al menos 2,400 calorías por día para maximizar las ganancias musculares. Asegúrese de que estas calorías estén en forma de alimentos ricos en proteínas y ricos en nutrientes que proporcionen al cuerpo la nutrición necesaria para recuperarse de sus entrenamientos.

Things Needed

Gimnasio

Bowflex

Cuaderno de espiral o diario

Ropa de entrenamiento

Advertencias

Asegúrese de consultar a un médico antes de embarcarse Cualquier régimen de ejercicio sustancial como este.