Como hombre, sus órganos reproductivos incluyen sus testículos y su pene. Sus testículos producen esperma y su pene permite la micción y el coito. Los problemas de salud que pueden afectar sus órganos reproductivos incluyen epididimitis, testículos inflamados, cáncer testicular e infertilidad, que afecta a una de cada seis parejas, según la Asociación Dietética Americana. Una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a prevenir o controlar estas condiciones y su salud en general.

Granos integrales

Todos los granos proporcionan glucosa, que es la principal fuente de energía de su cuerpo. A diferencia de los granos refinados, los granos integrales no han sido despojados del contenido valioso de vitaminas, minerales, fibras o proteínas durante el procesamiento de los alimentos. Como alimentos de bajo índice glucémico, tienen un impacto leve en el azúcar en la sangre. Según Wahida Karmally, directora de nutrición del Centro Irving para la Investigación Clínica del Centro Médico de la Universidad de Columbia, Wahida Karmally, directora de nutrición del Centro Irving para la Investigación Clínica del Centro Médico de la Universidad de Columbia, Wahida Karmally, aumenta el riesgo de disfunción eréctil (Ver referencias 2) Los desequilibrios de azúcar en la sangre también aumentan su riesgo de diabetes tipo 2. Para evitar estos riesgos, reemplace los alimentos refinados, como el pan blanco y la pasta enriquecida, con alimentos integrales, como la harina de avena, el arroz integral, la quinua y las palomitas de maíz.

Fuentes de proteínas magras

Proteínas apoya el crecimiento y la reparación del tejido magro y una fuerte función inmunológica. Una dieta rica en alimentos grasos, como carnes rojas y procesadas, puede reducir sus niveles de testosterona, de acuerdo con "El cuerpo masculino: un manual del propietario" de Winston Caine y Perry Garfinkel. Comer demasiada grasa saturada también aumenta el riesgo de cáncer de próstata. Las alternativas magras y ricas en proteínas incluyen pescado, carnes blancas sin piel, productos lácteos bajos en grasa, tofu, frijoles y lentejas. La leche y el yogur bajos en grasa son fuentes valiosas de vitamina D, un nutriente que ayuda a que su sistema reproductivo y su cuerpo funcionen bien.

Frutas y verduras

Las frutas y verduras brindan ricas cantidades de antioxidantes, incluida la vitamina C , que apoyan la capacidad de su cuerpo para resistir y curarse de infecciones y enfermedades. La falta de vitamina C puede hacer que su esperma se agrupe, según la ADA, lo que potencialmente reduce su fertilidad. También podría reducir su riesgo de desarrollar cáncer de próstata, según la Universidad Cedar-Sinai. Las frutas y verduras particularmente ricas en vitamina C incluyen bayas, kiwi, frutas cítricas, melón y tomates.

Alimentos con selenio

Los hombres también deben agregar alimentos con selenio a su dieta para la salud reproductiva. El selenio activa una enzima, llamada selenoproteína V, que se encuentra exclusivamente en los testículos y contribuye al desarrollo de células de esperma saludables. Las nueces de Brasil, las nueces, el arroz integral y los camarones contienen selenio, y la adición de pollo, cerdo, salmón o halibut a su dieta también aumenta la ingesta de selenio.

, , ] ]