Cosas para hacer para mantenerse saludables

Puede parecer abrumador si considera todas las cosas que debe hacer para mantenerse saludable. Si bien es posible que deba invertir algo de tiempo y esfuerzo, preservar su salud le permite vivir una vida más larga y satisfactoria. Si tiene problemas de salud específicos, como enfermedades del corazón, depresión u obesidad, hable con su médico sobre la mejor manera de que su salud vuelva a estar en el buen camino. Para la población en general, ciertas prácticas deben convertirse en parte de su vida diaria.

Comer alimentos nutritivos

Comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos asegura que está alcanzando los totales diarios recomendados de nutrientes que respaldan buena salud. Llene su plato con muchas frutas, verduras, fuentes de proteínas magras, como frijoles, pescado o pollo, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Una dieta saludable se asocia con un riesgo reducido de diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta y puede controlar estas condiciones si ya las tiene, informa el Centro Federal de Información Ciudadana. Comer este tipo de alimentos aumenta su fibra, vitaminas, calcio, hierro y grasas saludables, todo lo cual ayuda a su cuerpo a mantenerse saludable y a combatir enfermedades.

Haga ejercicio regularmente

La persona promedio debe obtener al menos 30 Minutos de actividad física todos los días. Esto ayuda a controlar el peso y previene una variedad de enfermedades, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, obesidad, diabetes, osteoporosis y depresión. Elige una actividad que disfrutes, entrena con un compañero o amigo y usa equipo de ejercicios en casa para aumentar tus posibilidades de mantenerte. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Fumar es el culpable de una variedad de afecciones de salud que incluyen, enfisema y enfermedad pulmonar. Hable con su médico para obtener una receta que lo ayude a dejar los cigarrillos o use ayudas para dejar de fumar que están disponibles sin receta en supermercados y farmacias. De acuerdo con la American Cancer Society, mantenerse activo te distrae de un deseo. Intente practicar deportes, hacer jardinería, participar en un pasatiempo o ir a un lugar fuera de su hogar que esté libre de humo.

Programe chequeos regulares

Visite a su médico cada año para controlar problemas de salud o para controlar los que ya tiene Es una forma importante de mantenerse saludable. Las pruebas que necesita cada año dependen de su edad, antecedentes familiares, salud actual y género. Puede esperar un examen de colesterol y un examen físico, pero las mujeres también deben realizarse un examen de los senos y la pelvis, y los hombres deben someterse a un examen de cáncer de próstata. Las mujeres mayores de 40 años necesitan una mamografía cada uno o dos años, y los hombres de mediana edad deben realizarse una colonoscopia para detectar el cáncer de colon. Visite a su dentista con regularidad, ya que vigilará los signos de enfermedad de las encías y el cáncer oral, además de mantener sus dientes limpios y sanos. Practique buena higiene

Mantenerse limpio reduce la posibilidad de enfermarse durante Brotes estacionales de gripe y resfriado común. También puede prevenir la propagación de la enfermedad del ojo rosado, manos, pies y boca y sarna. Esto significa lavarse las manos con frecuencia y mantenerlas lejos de su cara. Desinfecte el teclado de su computadora y el teléfono regularmente también. Cubra su boca con el codo o el tejido si necesita toser o estornudar y después de usar el baño o de sonarse la nariz.