¿Hay ciertos alimentos para comer para aliviar el dolor de rodilla, pierna y espalda?
Ya sea que esté lidiando con el malestar causado por la artritis, una lesión o el ejercicio, ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar el dolor que siente en su cuerpo. Rodillas, piernas o espalda. Los alimentos como el salmón, las cerezas y las bayas y la soya, así como las especias como la cúrcuma, contienen sustancias que ayudan a reducir la inflamación y alivian el dolor. Dicho esto, la comida no puede reemplazar el tratamiento médico real. Así que consulte a su médico para averiguar cómo puede funcionar la dieta en combinación con su plan de tratamiento.
Salmón para detener el dolor
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación. El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que las personas con artritis reumatoide sintieron que su dolor en las articulaciones y la rigidez matutina se redujeron como resultado de la suplementación regular con ácidos grasos omega-3. Esto también condujo a una disminución en su uso de medicamentos para aliviar el dolor. Comer dos porciones de 4 onzas de salmón a la semana puede ayudar a aumentar su ingesta de omega-3 y ayudar a reducir el dolor en sus piernas, rodillas o espalda. Si no te gusta el salmón, prueba el atún, el arenque o las sardinas para obtener más omega-3 en tu dieta. Alternativamente, coma algunas nueces, semillas de lino, semillas de calabaza o soya.
Cerezas y bayas antiinflamatorias
La Academia de Nutrición y Dietética aconseja a las personas reducir la inflamación al hacer que las cerezas y bayas sean una parte regular de su dieta. Un estudio de 2010 publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que el consumo regular de jugo de cereza ácida ayudó a reducir el dolor muscular posterior a la carrera en un grupo de corredores masculinos. De acuerdo con un artículo de 2011 publicado en el sitio web de AARP, se cree que los antioxidantes, específicamente las antocianinas, en las cerezas y bayas son responsables de reducir el dolor y la inflamación. Esas mismas antocianinas se encuentran en otras bayas, como fresas, frambuesas, arándanos y moras.
Better With Soy
Un estudio de 2004 publicado en Phytomedicine investigó los efectos de la proteína de la soja en el dolor de rodilla en un grupo de personas con osteoartritis y encontró que la soya ayudó a reducir el dolor y mejorar la calidad de vida. El sitio web de AARP dice que las isoflavonas en la soja pueden ser responsables del alivio del dolor. Puede aumentar su ingesta de proteína de soja reemplazando la leche de vaca con leche de soja, comiendo edamame o usando tofu en lugar de su proteína habitual en un salteado.
Turmeric for Pain
La cúrcuma es un Especias amarillas más frecuentemente asociadas con el curry. La curcumina, que es el principio activo de la cúrcuma, tiene propiedades antiinflamatorias. Un estudio de 2014 publicado en Clinical Intervention in Aging descubrió que la especia también ayuda a controlar el dolor en las personas con osteoartritis. Además del curry, puede aumentar la ingesta de cúrcuma para ayudar a aliviar el dolor en sus piernas, rodillas o espalda agregando la especia a la sopa, los guisos o las ensaladas de grano.