Las mejores hierbas para la ansiedad y la depresión

Los trastornos de ansiedad son comunes en los Estados Unidos. La Asociación de Ansiedad y Depresión de América informa que aproximadamente 40 millones de adultos estadounidenses tienen un trastorno de ansiedad, y aproximadamente la mitad de los diagnosticados con depresión también tienen un trastorno de ansiedad. Algunas personas prefieren no tomar medicamentos, mientras que otras experimentan efectos secundarios y recurren a las hierbas para obtener alivio. No debe tomar hierbas para la depresión o la ansiedad sin consultar a su médico.

"Best" es un concepto resbaladizo.

Las hierbas son un método tradicional o para tratar una variedad de problemas médicos. Sin embargo, la investigación en esta área está por detrás de la de los medicamentos convencionales. La mayoría de las preparaciones a base de hierbas se investigan solas o en comparación con placebo en lugar de en los ensayos comparativos, lo que dificulta la determinación de la mejor opción entre varias alternativas diferentes. Además, las personas responden de manera diferente tanto a las hierbas como a las medicinas convencionales, por lo que lo mejor para una persona podría no ser útil para otra. Pero dos hierbas que parecen tener buena evidencia científica son la kava para la ansiedad y el hipérico para la depresión.

Kava, una medicina de origen vegetal derivada de Piper methysticum, fue eficaz en el tratamiento de la ansiedad generalizada en un estudio publicado en octubre de 2013 en "Journal of Clinical Psychopharmacology". Los participantes recibieron un ensayo de seis semanas de extracto de kava o placebo, y su ansiedad se midió con una escala estandarizada. El 26% del grupo de kava tuvo una reducción significativa de la ansiedad, en comparación con solo el 6% del grupo de placebo. El grupo de kava informó más dolores de cabeza, pero no otras reacciones adversas.

Alentando a

St. La hierba de John, derivada de las flores del arbusto perenne Hypericum perforatum, es eficaz para tratar la depresión leve a moderada, según un artículo de octubre de 2010 en "Nutrition Journal". Un artículo de diciembre de 2011 en "European Neuropsychopharmacology" informó un alto nivel de evidencia para apoyar el uso de la hierba de San Juan en el tratamiento de la depresión mayor. Los autores del artículo revisaron varios estudios de investigación sobre el uso de una variedad de medicamentos a base de hierbas para la depresión, la ansiedad y el insomnio.

Otras estrategias

En su Para ayudar a controlar la ansiedad y la depresión, no pase por alto lo básico, especialmente cuando se trata de nutrición. Por ejemplo, un artículo de 2010 en el sitio web de PsychCentral informa que nutrientes como los aminoácidos, los ácidos grasos omega-3, las vitaminas C y E y el folato puede tener el potencial de ayudar a aliviar los síntomas y la gravedad de la depresión. La Academia de Nutrición y Dietética señala que la cafeína, especialmente en dosis altas, puede exacerbar los síntomas de ansiedad, por lo que puede comenzar su programa de control de la ansiedad reduciendo lentamente su cafeína hasta que pueda eliminarla sin dificultades.

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