Descripción de la flexibilidad en un Fitness Plan

Aunque comúnmente se ignora y se pasa por alto, la flexibilidad es uno de los cinco componentes de la aptitud. Ser flexible no hará que baje la grasa corporal ni aumente la masa muscular magra, pero le ayuda a mantener la función física y disminuye el riesgo de lesiones. La incorporación regular de estiramientos en su plan de ejercicios en el momento y la frecuencia adecuados aumentará significativamente su flexibilidad.

Flexibilidad Definición

La flexibilidad es el grado de rango de movimiento que tiene en cada una de sus articulaciones, lo que también se conoce comúnmente a como rango de movimiento. Debe tener un cierto grado de movimiento en cada una de sus articulaciones. Cuando tus músculos están tensos y acortados, constantemente tiran de tus huesos y limitan ese rango normal de movimiento. Según Chat Williams, de la National Strength and Conditioning Association, la flexibilidad está influenciada por la edad, el sexo, los niveles de actividad física y su propia estructura musculoesquelética.

Significado de la flexibilidad

Tener un nivel saludable de flexibilidad es importante para Mejorar el movimiento y disminuir el riesgo de lesiones. Si su flexibilidad es limitada, puede provocar lesiones y dolor. Cuando sus músculos están tensos, su rendimiento físico se ve afectado negativamente debido a la falta de rango de movimiento. Debido a las largas horas que pasamos sentados, la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales pueden tensarse, lo que hace que tiren de la pelvis. Esto puede afectar su postura y provocar dolor en la parte baja de la espalda, pero el estiramiento mantiene su columna vertebral en una mejor alineación. Según el American Council on Exercise, ser más flexible también reduce el riesgo de lesiones porque es menos probable que el músculo se estire demasiado durante la actividad.

Mejora de la flexibilidad

Puede aumentar significativamente su flexibilidad con el estiramiento estático regular . El estiramiento estático consiste en llegar a una posición en la que el músculo está alargado y luego mantener esa posición durante un período de tiempo. El mejor momento para estirar es cuando sus músculos están calientes, así que haga cinco a 10 minutos de ejercicios aeróbicos ligeros o haga ejercicio en su rutina de estiramiento inmediatamente después de sus ejercicios cardiovasculares. Complete cada estiramiento de tres a cinco veces y mantenga cada estiramiento durante 30 a 60 segundos. Evite realizar estiramientos estáticos antes de sus entrenamientos, ya que puede afectar negativamente su rendimiento porque relaja su sistema neuromuscular.

Flexibilidad dinámica

El trabajo de flexibilidad también puede usarse para preparar sus músculos para el ejercicio, pero debería hacerlo. Realizando estiramientos dinámicos en lugar de estáticos. Los estiramientos dinámicos alargan sus músculos, pero requieren que siga moviéndose. Por ejemplo, dé un paso y tire de una rodilla hacia su pecho y luego suelte y cambie de pierna inmediatamente. Este tipo de estiramiento estimula el sistema neuromuscular y aumenta la temperatura corporal y el flujo sanguíneo.