La pérdida del control de la vejiga es un problema común, especialmente para las mujeres, y con ello viene la micción involuntaria, también conocida como incontinencia urinaria (IU). Afecta hasta a un tercio de las mujeres mayores de 40 años, es una condición que puede ir desde una molestia leve hasta una debilitante seria. La herencia, las lesiones, la obesidad y los músculos pélvicos débiles son todas las causas posibles. Si bien la IU puede tratarse con cirugía, implantación de dispositivos médicos o medicamentos, muchos casos pueden controlarse fortaleciendo los músculos del piso pélvico, que son los músculos que se conectan al frente, la espalda y los lados del hueso pélvico. Evidencia de Yoga

Muchos médicos recomiendan los ejercicios de Kegel para ganar más control sobre los músculos del piso pélvico. Sin embargo, el yoga se considera cada vez más una alternativa viable o un suplemento para Kegel. Un ensayo piloto aleatorizado de 2014 publicado en Cirugía pélvica y reconstructiva con mujeres descubrió que las mujeres que hacían tres sesiones semanales de yoga durante 6 semanas experimentaron una mejora dramática en sus síntomas de IU. Experimentaron una disminución del 66 por ciento en la frecuencia de la micción, mientras que la frecuencia de incontinencia de esfuerzo disminuyó en un 85 por ciento. Los investigadores concluyeron que el yoga podría ser una alternativa viable para las mujeres que preferían evitar la cirugía, la medicación u otras terapias clínicas.

Posturas para la UI

Las clases de yoga administradas durante el estudio se basaron en el estilo de yoga Iyengar , que enfatiza la atención plena mientras mantiene las posturas en lugar de recorrerlas rápidamente. Las clases se enfocaron en ocho posturas que específicamente fortalecen o estiran los músculos del piso pélvico. Los instructores también hicieron hincapié en la conciencia mental de las estructuras del suelo pélvico para aumentar el control sobre los músculos relacionados con la IU.

Mountain Pose

Comience por pararse con los pies juntos y los brazos a los lados. Meta su coxis ligeramente hacia adentro, haciendo retroceder sus hombros. Flexione los músculos de los muslos y los tobillos internos, luego visualice una barra de energía que va desde los muslos internos a la pelvis, a través de su núcleo y hacia la corona. Alinee su columna vertebral, torso y corona con el centro de su piso pélvico. Inhala y levanta los brazos sobre la cabeza con las palmas enfrentadas. Mantenga la posición durante varias respiraciones, luego suelte hacia adelante y toque sus dedos.

Posición de la silla

Desde la postura de la montaña, doble las rodillas hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso, o lo más cerca que pueda. Tus rodillas se extenderán un poco más allá de tus pies y tu torso se moverá un poco sobre tus muslos. Los muslos internos están paralelos entre sí, y las cabezas de sus huesos del muslo presionan hacia abajo hacia los talones. Retraiga los omóplatos y colóquese el coxis hacia abajo hacia su pubis, manteniendo la parte baja de la espalda larga.

Postura del cadáver

Recostado sobre su espalda con las piernas y los brazos completamente extendidos y los ojos cerrados, gire los brazos en una posición exterior con las palmas hacia arriba y el dorso de las manos apoyadas en el suelo. Permita que la parte superior del torso se extienda uniformemente por el piso y que el área pélvica se relaje junto con el arco en la parte inferior de la espalda. Permanezca en la postura 5 minutos o más.

Otras posturas

Además de las posturas mencionadas anteriormente, los participantes en el estudio también hicieron posturas de triángulos, posturas en cuclillas, posas de Zapatero reclinado y posturas Piernas arriba de la pared. También se les alentó a mejorar el estado físico general y participar en ejercicios de respiración y otras prácticas de atención plena.