Si bien es normal experimentar cierta cantidad de dolor cuando entrenas, especialmente cuando construyes músculo en un área específica como los abdominales, un dolor crónico en tu costado puede ser una molestia y puede hacer que Es difícil disfrutar de los beneficios del ejercicio. La incomodidad en el costado de su cuerpo entre la parte superior del abdomen y la espalda mientras hace ejercicio puede atribuirse a una variedad de factores.

Calambres musculares

Una causa común de dolor en el costado mientras hace ejercicio es un músculo. calambre. Un calambre es un músculo involuntario y contraído por la fuerza que no se relaja. Los calambres pueden afectar cualquier músculo bajo su control voluntario, y los calambres a lo largo de la caja torácica y en el abdomen son bastante comunes, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Las posibles causas de calambres musculares incluyen estiramiento inadecuado, mal acondicionamiento, Hacer ejercicio al aire libre en calor intenso, deshidratación y agotamiento de sales y minerales. Un calambre muscular puede durar unos segundos a 15 minutos o más y puede repetirse varias veces antes de que desaparezca. Estirarse y calentarse adecuadamente antes de comenzar el ejercicio y mantenerse hidratado adecuadamente antes y durante un entrenamiento puede ayudar a prevenir los calambres.

Puntadas laterales

Si bien los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier deporte, los puntos laterales son calambres específicos que a menudo Corredores de la plaga y nadadores. Las suturas laterales, también llamadas dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, son causadas por un espasmo del músculo diafragma. Se estima que el 70 por ciento de los corredores regulares han sufrido una puntada lateral en los últimos 12 meses, según The Stretching Institute.

Los tratamientos efectivos para las suturas laterales incluyen alterar su patrón de respiración, concentrándose en respirar profundamente, adecuadamente Calentamiento antes de hacer ejercicio y aumento gradual de intensidad. Otros consejos para evitar los puntos de sutura son evitar comer antes de hacer ejercicio, beber más líquidos y fortalecer los músculos centrales.

Tirones o lágrimas musculares

Si bien los calambres y los puntos laterales son motivos comunes para que su lado se lastime mientras hace ejercicio , no descarte un tirón o desgarro muscular, especialmente si toma las medidas preventivas enumeradas anteriormente para evitar los calambres y aún experimenta dolor. La distensión lateral abdominal es un diagnóstico clínico caracterizado por la aparición repentina de dolor y sensibilidad sobre la caja torácica.

Si sospecha un desgarro muscular, consulte a su médico de inmediato para obtener un diagnóstico. Si se detecta un desgarro, es probable que se le ordene que deje de ejercitar el músculo y siga el tratamiento de ARROZ (Reposo, Hielo, Compresión, Elevación) hasta que el desgarro del músculo se cure.

Costillas rotas

Otra posible causa Su parte que duele durante el ejercicio es una fractura de costilla, especialmente si recientemente sufrió un accidente o un traumatismo en el área del pecho. Los síntomas de una costilla resquebrajada o quebrada incluyen dolor al respirar profundamente y dolor que empeora al presionar el área lesionada o al doblar o torcer el cuerpo. La Clínica Mayo aconseja consultar a su médico si tiene una zona sensible en la costilla y el dolor está presente con respiraciones profundas o su respiración se ve dificultada.