Mayo Clinic IBS Diet

Las personas que sufren de síndrome del intestino irritable, o IBS, experimentan estreñimiento crónico o diarrea o fluctúan entre los dos. Si bien no es peligroso para la vida en sí mismo, el SII tiene graves efectos en el estilo de vida y puede amenazar el empleo de una persona debido al ausentismo y al tiempo de la compañía en el baño. Los medicamentos pueden ayudar hasta cierto punto, pero el paciente con SII finalmente tiene que cambiar sus hábitos alimenticios para combatir los síntomas y abstenerse de provocar un ataque. La Clínica Mayo recomienda algunos cambios en la dieta y en el estilo de vida para controlar la condición.

Dieta

Algunos desencadenantes de la dieta para el SII incluyen cafeína, productos lácteos, chocolate, alcohol, alimentos fritos, comidas picantes, alimentos grasos y consumo de refrescos. . La Clínica Mayo sugiere abstenerse de estos alimentos. Las mejores opciones incluyen alimentos ricos en fibra, nueces, panes integrales, pastas y cereales, frutas, verduras y palomitas de maíz. La carne magra, las aves de corral sin piel y la mayoría de los peces tienen poco o ningún efecto sobre el SII. La ingesta de agua resulta crucial por dos razones. Para la diarrea, reemplazará los líquidos perdidos y, en el estreñimiento, agregará humedad a las heces. Otros alimentos que tienen fibra pero que pueden causar gas incluyen frijoles, repollo, coliflor y brócoli.

Hábitos

Algunos cambios en la forma de hacer las cosas también pueden ayudar. Por ejemplo, en lugar de tomar una pajita, bebe del vaso. Esto reduce la cantidad de aire que tragas. Por el mismo motivo, mantenga la goma de mascar al mínimo. Los edulcorantes artificiales pueden provocar un empeoramiento de los síntomas del SII, por lo que debe limitar su uso y observarlos en los alimentos procesados. Manténgase en un horario regular de alimentación. Si tiene diarrea, las comidas más pequeñas y frecuentes calmarán los intestinos. Si prevalece el estreñimiento, coma comidas más grandes que contengan mucha fibra. La falta de comidas y un horario de comidas errático pueden resultar contraproducentes para regular sus intestinos.

Lifestyle

Otro contribuyente a IBS proviene de la forma en que vive. Los trabajos de alto estrés, los problemas en el hogar, los problemas de dinero y los cambios importantes en la vida pueden empeorar sus síntomas. El estómago y los intestinos reaccionan rápidamente al estrés de todo tipo. Evitar todo estrés es imposible. Aprender a lidiar con el estrés de una manera positiva minimizará sus efectos en su sistema GI. El ejercicio ayuda a controlar el estrés. Las endorfinas liberadas por su cerebro en respuesta al ejercicio ayudan a proteger al cuerpo de los efectos del estrés. Encuentre lo que funciona para usted.

Advertencias

Una dieta rica en fibra a veces puede agregar molestias como hinchazón, cólicos o gases. Los suplementos de fibra tienden a tener menos de estos efectos secundarios. Puede tomar este tipo de fibra en muchas formas. Algunos suplementos vienen en obleas. La fibra en polvo se mezcla con el agua. También encontrarás suplementos en pastillas y en forma líquida. Tendrá que experimentar un poco para encontrar el que se adapte a sus necesidades y lo mantenga cómodo. Tenga cuidado con el uso excesivo de laxantes y medicamentos antidiarreicos. El tratamiento de los síntomas del SII con dieta y ejercicio resulta más seguro que confiar en estos medicamentos. Consulte a su médico si estas medidas no funcionan para usted.