Falta de oxígeno durante la carrera

Cuando empiezas a correr, tus músculos utilizan la energía almacenada en forma de trifosfato de adenosina. Pero estas reservas de energía se agotan rápidamente. La forma más eficiente de reemplazar el ATP requiere oxígeno, por lo que comenzará a respirar más rápido para compensar su falta de oxígeno. Además, su corazón late más rápido para que pueda bombear más sangre rica en oxígeno, y los vasos sanguíneos en sus músculos se expanden para controlar el aumento del flujo sanguíneo. Significación:

Si corre con frecuencia, su sistema cardiovascular Sé fuerte y eficiente, lo que significa que puede enviar oxígeno a tus músculos rápidamente. En consecuencia, podrás correr durante mucho tiempo. Pero si no está en forma, su sistema cardiovascular no podrá obtener y entregar oxígeno rápidamente y puede causar fatiga temprana.

Efectos

En cierto punto, la falta de oxígeno hace que sea imposible para seguir corriendo Podría sentirse mareado y como si estuviera a punto de desmayarse. A medida que su cuerpo lucha para tomar más oxígeno para satisfacer sus necesidades mejoradas, recurre a la respiración anaeróbica, que no requiere oxígeno, para alimentar sus músculos. Un subproducto de esto es el ácido láctico, que disminuye la eficiencia de los músculos y puede causar calambres musculares. Si bien esforzarse para hacer ejercicio es bueno, si siente estos síntomas, debe dejar de correr. Camine lentamente y respire profundamente para permitir que su cuerpo recupere sus niveles de oxígeno.

Solución

Correr regularmente mejorará su sistema cardiovascular, lo que lo llevará a una mayor resistencia. La clave es desafiar su sistema cardiovascular sin presionar demasiado a su cuerpo. Si eres nuevo en la carrera, comienza con una caminata rápida para calentar los músculos y luego corre por un corto tiempo. Su objetivo debe ser alcanzar un nivel de intensidad en el que su respiración sea rápida, pero aún así puede conversar normalmente sin detenerse para recuperar el aliento. Si haces esto con regularidad, con el tiempo podrás correr por períodos más largos sin experimentar falta de oxígeno.

Expert Insight

Algunos corredores entrenan en climas pobres en oxígeno y de gran altitud para forzar Sus cuerpos se ajustan a la falta de oxígeno. Esto fortalece aún más su sistema cardiovascular. Correr a grandes altitudes estimula la producción de glóbulos rojos, que suministran oxígeno a los músculos. En consecuencia, el aumento en el número de glóbulos rojos mejora la resistencia muscular.