Construcción de músculos y bebidas energéticas
Las bebidas energéticas se han vuelto cada vez más populares entre varios subgrupos de personas. Hay cientos de nombres de marca, y cada uno reclama beneficios específicos. En particular, los levantadores de pesas han comenzado a reflexionar sobre los beneficios del uso de bebidas energéticas para mejorar sus entrenamientos. Una afirmación que requiere escrutinio es el posible desarrollo muscular de estas bebidas bastante baratas.
Propósito
Las bebidas energéticas fueron diseñadas para brindar a las personas la energía para cumplir con el ritmo acelerado de la sociedad actual. Las empresas que producen estas bebidas reclaman numerosos beneficios fisiológicos y psicológicos. Con a veces 20 o 30 ingredientes, incluyendo cafeína, taurina, ginseng y B12, creemos que uno de esos al menos debería darnos más energía. En realidad, una bebida energética es un refresco con un impulso. Sigue siendo una bebida carbonatada con demasiado azúcar y cafeína, según el sitio web High Beam Research.
Beneficios
Las bebidas energéticas no pretenden aumentar la energía por su contenido de azúcar, sino por varios estimulantes. Hierbas y vitaminas. De los numerosos ingredientes, los únicos dos con investigación legítima que respaldan sus beneficios son la cafeína y la vitamina B12. Según un artículo de 2008 en "Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio", las bebidas energéticas que contienen cafeína aumentan el estado de alerta mental y la resistencia física. La cafeína se ha relacionado con un aumento de la lipólisis, que es la descomposición de la grasa corporal. El aumento en la descomposición de la grasa conduce a una mayor resistencia para los atletas. No hay evidencia de que estos beneficios conduzcan al crecimiento muscular para los culturistas. Mientras tanto, la vitamina B12 es esencial para formar nuevos glóbulos rojos, mantener el sistema nervioso y apoyar el metabolismo. La falta de vitamina B12 puede provocar anemia, problemas de equilibrio y debilidad.
Riesgos
La Administración de Alimentos y Medicamentos no revisa ni aprueba las bebidas energéticas. Tampoco se han realizado estudios a largo plazo para determinar los efectos de los ingredientes menos conocidos en las bebidas energéticas. Además, existen riesgos para los atletas que consumen demasiadas bebidas energéticas. Según USAToday, estos riesgos incluyen, entre otros, deshidratación, temblores, golpes de calor y ataques cardíacos. Francia y Dinamarca han prohibido una bebida energética común, Red Bull, debido a su participación en la muerte de un joven atleta. Otro efecto secundario común de las bebidas energéticas es el insomnio. Mientras que los refrescos pueden contener aproximadamente 40 mg de cafeína, una bebida energética a veces contiene hasta 280 mg. Los estimulantes como la cafeína y la taurina también se han relacionado con las arritmias cardíacas, según el "American Journal of Clinical Nutrition".
La construcción de músculo
La construcción de músculo requiere disciplina y trabajo duro. Para completar una sesión intensa de levantamiento de pesas, el cuerpo humano necesita energía adecuada en forma de carbohidratos. Las bebidas energéticas a menudo contienen la forma más simple de carbohidratos, azúcar, en exceso. El consumo de grandes cantidades de azúcar puede llevar a un aumento de la grasa corporal o incluso a condiciones como la diabetes. También es imperativo estar bien hidratado antes de levantar pesas. La cafeína en las bebidas energéticas puede conducir a la deshidratación al aumentar la producción de orina. Desde un punto de vista nutricional, el consumo de bebidas energéticas no crea músculo y puede dificultarlo.
Motivación
El levantamiento de pesas para construir músculo requiere dedicación. Puede haber varios casos en los que la fatiga mental evite que alguien se dirija al gimnasio. En estos casos, una bebida energética puede proporcionar los beneficios reales o percibidos de aumentar la motivación y el estado de alerta. Las bebidas energéticas no contribuyen directamente al desarrollo muscular, pero pueden hacerlo indirectamente al aumentar la motivación.
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