Cuando tiene su período mensual, su cuerpo pierde una pequeña cantidad de zinc. Por lo general, esto no es suficiente para causar una deficiencia de zinc, pero si tiene síntomas de deficiencia de zinc, debe hablar con su médico acerca de sus niveles de zinc en la sangre y asegurarse de que esté consumiendo cantidades abundantes a través de su dieta.

Symptoms

Los síntomas de una deficiencia de zinc pueden incluir una función deficiente del sistema inmunológico, curación de heridas retrasada, pérdida de cabello, cambios en el apetito, problemas con el sentido del gusto y el olfato, llagas en la piel y dificultad para ver en la oscuridad. Esto no es común en los países desarrollados y no es un efecto secundario común de la menstruación; por lo tanto, si tiene estos síntomas, pueden estar relacionados con otros factores además de la pequeña pérdida de sangre de su ciclo menstrual.

Causas de deficiencia de zinc

La deficiencia de zinc es causada por una variedad de factores, incluida la desnutrición , trastornos de la alimentación, diarrea severa o persistente, anemia de células falciformes, alcoholismo, vegetarianismo, embarazo o lactancia. Otras causas incluyen problemas de malabsorción y enfermedades gastrointestinales como la enfermedad celíaca, el síndrome del intestino corto, la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. Si tiene alguna de estas condiciones o factores de riesgo, es más probable que tenga una deficiencia de zinc durante la menstruación. Una forma de disminuir sus posibilidades de desarrollar una deficiencia es consumir una dieta que contenga la cantidad diaria recomendada, o RDA, de zinc.

RDA y fuentes de alimentos

La RDA para mujeres es entre 8 y 9 mg por día. La dosis diaria recomendada es la cantidad mínima que necesita cada día de alimentos para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo y prevenir una deficiencia de zinc. El zinc se encuentra en alimentos como la carne de res, cerdo, cordero, pescado, nueces, granos enteros, legumbres y levadura. Las frutas y verduras no son buenas fuentes. Los suplementos multivitamínicos y multiminerales también contienen zinc, pero no debe excederse. La ingesta máxima de zinc debe ser inferior a 34 mg si tiene menos de 18 años y menos de 40 mg si tiene más de 18. El exceso de zinc puede provocar síntomas de toxicidad.

Consideraciones

Si su el período menstrual consiste en ciclos pesados, prolongados o irregulares y usted tiene síntomas de una deficiencia de zinc, hable con su médico acerca de trabajar con un dietista para asegurarse de que está comiendo una dieta adecuada. Su médico también podrá determinar si su deficiencia está causada por una afección subyacente y, por lo tanto, podrá sugerir la mejor forma de tratamiento disponible.