Lista de Pautas de Dosis de Vitaminas para Mujeres

Físicamente y genéticamente, los cuerpos de las mujeres son muy diferentes a los de los hombres. Las afecciones que afectan únicamente a las mujeres, como la menstruación y el embarazo, varían su nutrición y las necesidades de suplementos. Las pautas de dosificación de vitaminas para las mujeres dependen en gran medida de dónde se encuentren en el ciclo de la vida. No comience a tomar suplementos sin primero hablar con un proveedor de atención médica, especialmente durante el embarazo o la lactancia.

Vitamina A

Este micronutriente es esencial para apoyar la salud de los ojos, la piel y el sistema inmunitario. Las mujeres deben tomar 70 mcg al día, o 2,310 unidades internacionales, según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) de los Institutos Nacionales de la Salud. La ceguera nocturna y la inmunidad obstaculizada pueden afectar a esas mujeres con dietas muy estrictas, ya que esas dietas pueden provocar una deficiencia de vitamina A, al igual que el alcoholismo.

Vitamina B

Se produce naturalmente en plantas frondosas oscuras y carnes animales. Las vitaminas B son esenciales para la salud de la mujer, especialmente durante el embarazo y la lactancia. El Instituto Linus Pauling cita estudios dirigidos a correlacionar el vínculo entre la deficiencia de vitamina B12 y el cáncer de mama. Las mujeres deben tomar 2.4 mcg de vitamina B12 diariamente. El ácido fólico, o folato, es una vitamina B vital para la salud de los bebés en desarrollo en el útero. La ODS aconseja a la mayoría de las mujeres tomar 400 mcg al día; las mujeres embarazadas deben tomar 600 mcg.

Vitamina C

Comer alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos y los pimientos, proporciona a las mujeres potentes antioxidantes y modulación del hierro. La Escuela de Salud Pública de Harvard aconseja a las mujeres que tomen 75 mg al día para los no fumadores, y 35 mg adicionales al día para los fumadores. Vital durante la menstruación, la vitamina C ayuda al cuerpo a usar cualquier hierro ingerido para ayudar a reemplazar la sangre perdida.

Vitamina D

Los suplementos de vitamina D ayudan al cuerpo a utilizar el calcio y son invaluables para las mujeres de edad avanzada en la lucha contra la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos caracterizada por una baja densidad ósea de calcio. La American Heart Association (AHA) sugiere que las mujeres obtienen de 400 a 600 unidades internacionales de vitamina D diariamente, algunas de las cuales se pueden sintetizar con la exposición a la luz solar. La AHA cita un estudio reciente realizado por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan, que encontró que una ingesta inadecuada de vitamina D en mujeres jóvenes puede triplicar su riesgo de hipertensión arterial más adelante en la vida.

Vitamina E

Esta vitamina soluble en grasa puede ser difícil de tomar, ya que se suministra en muchas medidas diferentes, incluyendo mg, mcg y unidades internacionales. Un antioxidante, la vitamina E promueve la salud inmunológica, cutánea y cardiovascular. La evidencia sugiere que la vitamina E puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual, como cólicos y dolores de cabeza, en dosis de 400 UI o 15 mg al día, según Medline Plus.