Las vitaminas esenciales son componentes orgánicos requeridos por el cuerpo para las funciones normales de los órganos y los sistemas, y deben ingerirse a través de los alimentos que ingerimos o mediante suplementos vitamínicos de diseño sintético. Nuestros cuerpos no fabrican vitaminas esenciales, que actúan como catalizadores en el cuerpo para impulsar reacciones químicas que aseguran el desarrollo y el crecimiento de las células, que a su vez crean tejidos y forman órganos y sistemas de órganos en el cuerpo y controlan la función de todo, desde nuestros cerebros a nuestro corazón a nuestros músculos La única vitamina creada por el cuerpo es la vitamina D, pero todas las demás pueden proporcionarse a través de alimentos y suplementos de cápsulas, píldoras o polvos.

Vitamina A

La vitamina A se puede encontrar en productos lácteos como la leche. Queso y crema, así como frutas y verduras como batatas, brócoli y melón. Cuando se trata de la vitamina A, cuanto más brillante sea el color de la fruta o la verdura, más beta-caroteno que contiene, que se convierte en vitamina A en el cuerpo, son muy recomendables. La vitamina A es responsable de la buena vista y los huesos fuertes y también ayuda a estimular el sistema inmunológico.

Vitamina D

La vitamina D es importante para el crecimiento de la piel y se puede encontrar en la mayoría de los productos lácteos como la leche, la mantequilla y el queso. , así como los cereales y el pescado.

Vitamina E

La vitamina E puede ayudar a prevenir el envejecimiento acelerado de la piel, cura la piel y ayuda a ciertas células del cuerpo a combatir las infecciones y la destrucción de las células. La vitamina E se puede encontrar en nueces y semillas, así como en espinacas, espárragos y otras verduras de hoja verde, así como también en algunos aceites vegetales.

Vitamina K

La vitamina K es vital para la coagulación de la sangre y puede prevenir la hemorragia y sangrado interno. La vitamina K se puede encontrar en alimentos como la espinaca, la soja y el repollo.

Vitamina B3

La niacina, también conocida como vitamina B3, se puede encontrar en aves de corral, pescado y carnes magras, así como en huevos, nueces y productos lácteos Productos como la leche y el queso. La niacina ayuda al cuerpo a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol para la salud del corazón, ayuda a mejorar la función del sistema digestivo y metaboliza las grasas.

Vitamina B1

La tiamina, también conocida como Vitamina B1, está presente en los alimentos integrales así como pastas, guisantes, pescado y carnes magras, y algunas verduras. La vitamina B1 promueve el crecimiento y ayuda a la digestión de carbohidratos.

Vitamina B12

La vitamina B12 es esencial para la formación de glóbulos rojos y promueve el apetito y el crecimiento en los niños. La vitamina B12 se puede encontrar en mariscos, carnes, aves, huevos y productos lácteos como la leche.

Ácido fólico

El folato (también conocido como ácido fólico) se puede encontrar en los vegetales de hojas verdes oscuras y es importante para proteger el cuerpo contra los parásitos y la intoxicación alimentaria y promover una piel saludable.

Vitamina C

La vitamina C (también llamada ácido ascórbico) se puede encontrar en todas las frutas cítricas como las naranjas, limones y limas, así como las fresas Las verduras que contienen vitamina C incluyen las hojas de nabo, los tomates y las papas. La leche y el pescado también contienen vitamina C, esencial para curar heridas, estimular el sistema inmunológico, curar infecciones y ayudar a que las células se mantengan juntas. El ácido pantoténico y la biotina

El ácido pantoténico y la biotina se encuentran en la carne de res magra. Cereales integrales y brócoli y otras verduras de la familia de la col. El ácido pantoténico y la biotina metabolizan los alimentos y ayudan en la síntesis del colesterol y las hormonas.

Vitamina B2

La vitamina B2, también conocida como riboflavina, funciona junto con otras vitaminas del complejo B y se puede encontrar en las nueces. Legumbres, productos lácteos y carnes magras. La riboflavina ayuda con la producción de glóbulos rojos, estimula el crecimiento del cuerpo y libera energía de los carbohidratos.

Vitamina B6

La vitamina B 6, también llamada piridoxina, es necesaria para una función adecuada del sistema inmunológico y para ayudar con las funciones nerviosas y "red blood cell development.", 3, [[La vitamina B6 se puede encontrar en alimentos como frijoles, nueces, huevos, pescado, granos enteros y legumbres.