Vitaminas que ayudan a reducir la depresión
La depresión se desencadena por un desequilibrio químico, predisposición genética o factores ambientales. Rara vez se considera que la deficiencia nutricional es una causa, aunque, según Bonnie Beardsley, la deficiencia de vitaminas, especialmente la vitamina B, LDH, LDN, RD puede iniciar un estado depresivo y aumentar su duración y gravedad.
Grupo de vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B trabajan directamente con el sistema nervioso y son un factor muy importante para la salud mental y el bienestar emocional. Aunque están presentes en la mayoría de los alimentos naturales, las dietas que consisten principalmente en hidratos de carbono refinados y productos procesados y condiciones como el alcoholismo y la insuficiencia renal pueden llevar a deficiencias nutricionales. Las vitaminas del complejo B son solubles en agua, por lo que las cantidades en exceso se pasan a través de la orina. Por esta razón, su cuerpo necesita un suministro constante y se recomiendan suplementos diarios.
Vitamina B1 (Tiamina)
La vitamina B1, también llamada tiamina, ayuda en la estimulación nerviosa y cerebral y metaboliza los carbohidratos para producir energía. Ayuda a desarrollar resiliencia, fuerza y resistencia, y los síntomas que indican una deficiencia son irritabilidad, fatiga, cambio de personalidad, agotamiento nervioso, insomnio y depresión. Las dietas insuficientes, el alcoholismo, el síndrome de malabsorción y el embarazo pueden conducir a una deficiencia de tiamina.
Vitamina B3 (niacina)
La vitamina B3, o niacina, ayuda al funcionamiento del sistema nervioso y mejora la circulación sanguínea. También metaboliza los carbohidratos, reduce el colesterol, regula el sistema digestivo y promueve la salud de la piel, las uñas y el cabello. Como muchos alimentos hoy en día están fortificados con niacina, la carencia es menos común, pero cuando es deficiente, puede ocurrir la enfermedad del pelagra. Esta condición se debe a la falta de niacina y se caracteriza por piel seca, psicosis y demencia. La ansiedad por irritabilidad y la depresión también son síntomas de una deficiencia.
Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)
La Vitamina B5 metaboliza los carbohidratos, las grasas y las proteínas para obtener energía. Es vital para el desarrollo de los músculos, los nervios y la salud reproductiva y es un regulador de las hormonas, en particular la hormona del estrés, la cortisona. También es responsable de la absorción de aminoácidos y la producción del neurotransmisor acetilcolina, que trabaja con el sistema nervioso central para controlar la memoria, el aprendizaje y las funciones cognitivas del cerebro. Reduce el estrés físico y mental y aumenta la energía y el estado de alerta. La deficiencia puede causar estrés crónico, depresión, fatiga, problemas cardíacos e insomnio. Las personas que padecen la enfermedad de Alzheimer a menudo tienen deficiencia de vitamina B5.
Vitamina B6 (piridoxina)
La vitamina B6 es el principal procesador de aminoácidos y mantenedor del sistema nervioso central y de las funciones importantes del cuerpo. También ayuda a la serotonina, el neurotransmisor esencial para el bienestar emocional. Cuando están en equilibrio, las personas pueden sentir euforia y calma. El uso de píldoras anticonceptivas, el alcoholismo y la insuficiencia renal pueden conducir a una deficiencia de vitamina B6. Los síntomas de deficiencia son irritabilidad, ansiedad, antagonismo y depresión.
Vitamina B9 (Ácido Fólico)
El ácido fólico ayuda al crecimiento en todas las etapas y la formación de glóbulos rojos. Es compatible con la función cerebral y neurotransmisora y es crucial para el bienestar mental y emocional. La deficiencia es un importante contribuyente a la depresión. La homocisteína es un subproducto tóxico de la SAM-e (S-adenosilmetionina), una sustancia química que se encuentra en el cuerpo. El aumento de los niveles de homocisteína puede causar depresión y enfermedades del corazón. El ácido fólico reduce los niveles de homocisteína. Como muchos alimentos y cereales están ahora fortificados con ácido fólico, la deficiencia es rara, aunque se recomiendan suplementos para las mujeres embarazadas. Alcohólicos, ancianos y pacientes con insuficiencia renal y renal son susceptibles a niveles más bajos.
Vitamina B12 (cianocobalamina)
Entre el grupo de vitaminas del complejo B, B12 se considera la más potente y vital En la producción de células sanguíneas, función del sistema nervioso, salud emocional y cognitiva. La resistencia a la absorción de la vitamina B12 se produce con la edad y las personas mayores que padecen osteoporosis son generalmente deficientes en B12. Según un estudio publicado en una edición 2008 de Neurology, B12 tiene el potencial de eliminar la contracción del cerebro en los ancianos para reducir la pérdida de memoria. Otros síntomas de deficiencia son pérdida de peso, depresión severa, fatiga mental, irritabilidad y cambios de humor.