Con 325 enzimas diferentes que dependen de un suministro adecuado de magnesio, no debe pasar por alto la importancia de este mineral. Sin embargo, parece que muchos individuos hacen precisamente eso; Charles Poliquin, el entrenador de fuerza canadiense que ha trabajado con 16 atletas ganadores de medallas olímpicas, le da una alta prioridad al estado de magnesio de sus clientes e informa que el 100 por ciento de los nuevos en la clínica tienen deficiencia de magnesio. Varios suplementos se destacan por tasas de absorción más altas.

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio se forma cuando el elemento se une a las moléculas de ácido cítrico. Las formas de citrato ofrecen una alta tasa de absorción en los intestinos. Un estudio realizado por Torsten Bohn, Ph.D., en el Instituto Federal de Tecnología de Suiza probó una variedad de compuestos de magnesio para determinar la biodisponibilidad y descubrió que el citrato se encontraba entre los más altos en cuanto a tasa de absorción. El magnesio se destaca como un suplemento bastante popular; es probable que tenga pocos problemas para encontrar esta forma de mineral en tiendas de salud.

Glicinato de magnesio

Los químicos forman glicinato de magnesio al unir los iones minerales con la glicina. La glicina, un aminoácido, permite una absorción superior dentro del tracto digestivo debido a los sistemas de transporte activo empleados por las células intestinales para absorber los aminoácidos. Mientras que los minerales típicamente se difunden pasivamente a través de la pared intestinal, este sistema de transporte activo aumenta la absorción de aminoácidos y cualquier sustancia con la que estén unidos. La alta biodisponibilidad del glicinato de magnesio y el informe de cómo es menos probable que tenga diarrea de esta forma; pueden ocurrir alteraciones intestinales con una mayor ingesta de algunos suplementos de magnesio.

Taurato de magnesio

La taurina es la base de los suplementos de taurato de magnesio. Como aminoácido, la taurina puede mejorar la absorción de magnesio debido a los sistemas de transporte activo que existen para estos compuestos. Los tauratos pueden proporcionar beneficios específicos para quienes sufren de hipertensión o problemas para dormir, ya que la taurina proporciona un efecto calmante sobre el sistema nervioso central. Wellness.com informa sobre la taurina en los protocolos para mejorar la absorción de grasas y en las bebidas dietéticas para reducir el nerviosismo. Tales efectos complementarios hacen que el taurato de magnesio sea un producto muy útil.