Alimentos para buenos dientes y huesos

Para mantener huesos y dientes fuertes, su cuerpo requiere más que solo leche. De hecho, se necesitan varias vitaminas y nutrientes diferentes para fortalecer los huesos y los dientes. La mayoría de estos nutrientes se pueden encontrar en sus fuentes diarias de alimentos y probablemente se encuentran en muchos de los alimentos que consume actualmente. Para ayudar a su cuerpo a mantenerse estructuralmente fuerte y listo para su reparación, incorpore a diario alimentos que contengan cada una de estas vitaminas y nutrientes.

Calcio

El calcio es probablemente el nutriente más común que ha consumido. Oído de fuerza para huesos y dientes. Además de ayudar a construir un sistema estructural fuerte, el calcio ayuda en la coagulación de la sangre, la transmisión de los impulsos nerviosos y la regulación del ritmo del corazón. Su cuerpo necesita calcio para funcionar y si no lo obtiene a través de las fuentes de alimentos, su cuerpo lo sacará de los huesos. Hay varias fuentes para elegir para obtener su ingesta de calcio. Busque productos lácteos, verduras de hojas verdes oscuras o frijoles secos. Varíe las fuentes si tiene problemas de salud por consumir más productos lácteos.

Vitamina D

La vitamina D y el calcio van de la mano. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Desafortunadamente, la vitamina D no se encuentra fácilmente en las fuentes de alimentos. Puede obtener su ingesta diaria de vitamina D de alimentos fortificados o pasar unos minutos al sol cada día.

Fósforo

Al igual que el calcio, el fósforo es necesario para la fortaleza de los huesos y los dientes. Está presente en todo el cuerpo y se encuentra fácilmente en muchas fuentes de alimentos. Tener demasiado fósforo puede ser más peligroso que tener muy poco, así que no te apresures a tomar un suplemento. Los alimentos ricos en fósforo incluyen carne, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, nueces, semillas y legumbres.

Vitamina C

La vitamina C desempeña un papel importante en el crecimiento y la reparación de los tejidos en todo el cuerpo. Antes de que nazca un bebé, mientras está físicamente en el útero, la vitamina C es uno de los nutrientes esenciales necesarios para el desarrollo de los dientes. Incluya suficiente vitamina C en su dieta para ayudar en la reparación y el mantenimiento de sus huesos y dientes. Todas las frutas y verduras contienen algo de vitamina C. Ciertos alimentos que son más ricos en vitamina C incluyen pimientos verdes, frutas cítricas, fresas, tomates, brócoli, verduras de hoja verde, batatas y melón.

Vitamina A

Vitamina A es importante para el crecimiento óseo, la reproducción celular y la reparación. Las fuentes más comunes de vitamina A son los productos animales, los productos lácteos y las frutas y verduras coloridas.