¿Qué suplementos pueden tomar las mujeres para el levantamiento de pesas?

Puede pensar que el levantamiento de pesas es un deporte para hombres, pero hay muchas mujeres que disfrutan ir al gimnasio como un pasatiempo o como una actividad profesional. Mujeres levantadoras de pesas, culturistas y atletas de figura compiten en competiciones junto a hombres, compitiendo por títulos como Ms. Olympia y Ms. International. Para maximizar su tiempo en el gimnasio, es posible que desee utilizar algunos suplementos para el desarrollo muscular. Estos suplementos, muchos de los cuales están diseñados específicamente para mujeres, pueden ayudarlo a aumentar su intensidad en el gimnasio y mejorar sus ganancias musculares cuando no está trabajando.

Aminoácidos de cadena ramificada

Según "The Female Training Bible" en Bodybuilding.com, las mujeres pueden beneficiarse del uso de aminoácidos de cadena ramificada o suplementos de BCAA. Estos suplementos contienen aminoácidos específicos, los bloques de construcción del músculo, que pueden mejorar la síntesis de proteínas, lo que puede llevar a un aumento de la masa muscular, de acuerdo con Bodybuilding.com. Los suplementos de BCAA deben tomarse durante el ejercicio para que los aminoácidos puedan detener la degradación muscular, lo cual es un resultado natural del ejercicio. Bodybuilding.com también señala que los suplementos de BCAA pueden darle un impulso de energía sin tener que depender de las bebidas energéticas cargadas de azúcar. Los suplementos de BCAA no contienen azúcares y es poco probable que contribuyan al aumento de grasa.

Multivitaminas para mujeres

Podría pensar que todas las multivitaminas para mujeres son iguales, pero de acuerdo con el artículo de Bodybuilding.com "Strong, Sexy And Shapely: Un programa de suplementos para mujeres, "ese no es el caso. El artículo explica que las multivitaminas para mujeres contienen concentraciones más altas de ciertos nutrientes, como la vitamina D, el calcio y el hierro. Bodybuilding.com explica que la vitamina D y el calcio ayudan a promover huesos más fuertes, lo que puede reducir el riesgo de lesiones que conlleva el entrenamiento con pesas intenso. Además, el hierro adicional ayuda a reemplazar lo que se pierde en la sangre durante su ciclo menstrual. El programa de suplementos también sugiere que las multivitaminas pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.

Proteína de soya

Una constante en el mundo del ejercicio físico y la nutrición para el desarrollo muscular, ya sea hombre o mujer, es la importancia de las proteínas. . La proteína contiene los aminoácidos que ayudan a construir tus músculos y también te pueden ayudar a sentirte lleno. De acuerdo con el sitio web de salud y nutrición HealthCastle.com, la proteína de soya puede tener beneficios que van más allá del desarrollo muscular. El sitio web señala que la proteína de soja contiene calcio y hierro, que Bodybuilding.com señaló que eran importantes para las mujeres. Además, la proteína de soja contiene fibra, ácidos grasos omega-3 y vitaminas B. Además, HealthCastle.com dice que las investigaciones indican que agregar 47 g de proteína de soya a su dieta diaria puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. El sitio web también sugiere que la soya puede ayudar a construir huesos más fuertes.