Su ritmo cardíaco objetivo, que debe alcanzarse durante el ejercicio, depende de su edad. La fórmula estándar para determinar la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima para una persona de 60 años es 160, aunque la frecuencia cardíaca máxima para una persona de 30 años es 190. Su frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio es un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. Por lo tanto, su edad sí afecta la respuesta de su corazón al ejercicio.

Ritmo cardíaco objetivo

Según los Centros para el Control de Enfermedades, el ritmo cardíaco objetivo que se debe alcanzar durante el ejercicio de intensidad moderada es del 50 por ciento a 70 Porcentaje del máximo. El ritmo cardíaco objetivo que se debe alcanzar durante el ejercicio de intensidad vigorosa es de 70 a 85 por ciento del máximo. Antes de hacer ejercicio y determinar un ritmo cardíaco objetivo, consulte a su médico y hágase un examen físico completo. Su médico puede darle instrucciones sobre los ejercicios que debe y no debe realizar, y si es seguro para usted hacer ejercicio a la frecuencia cardíaca objetivo estándar para su edad.

Tipos de ejercicio

Debe hacer ejercicio 30 minutos diarios Para hacer ejercicio y aumentar su ritmo cardíaco, no tiene que ir a un gimnasio. Algunos ejemplos de ejercicios o actividades físicas de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero (aproximadamente 3.5 millas por hora), hacer caminatas, hacer trabajos de jardinería livianos como jardinería, golf, andar en bicicleta (menos de 10 millas por hora) o entrenar con pesas. Algunos ejemplos de ejercicio vigoroso de actividad intensiva o actividades físicas incluyen correr o trotar, andar en bicicleta - más de 10 millas por hora, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, caminar muy rápido - 4.5 millas por hora, trabajo pesado en el patio como cortar leña, peso pesado Levantamiento o baloncesto competitivo.

Ejercicio y envejecimiento del corazón

Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, la capacidad del cuerpo para realizar ejercicios vigorosos disminuye un 50 por ciento entre los 20 y los 80 años de edad. Durante la actividad, la frecuencia cardíaca aumenta pero no puede aumentar tanto cuando uno es mayor. Por ejemplo, un niño de 20 años puede aumentar el gasto cardíaco durante el ejercicio de tres a cuatro veces los niveles de reposo. Un niño de 80 años puede aumentar el gasto cardíaco solo dos veces más que los niveles de reposo. El corazón más viejo responde a las mayores demandas de ejercicio adaptándose, pero aún bombea menos sangre porque no puede latir tan rápido.

Precauciones

Hay riesgos cardíacos asociados con el ejercicio, pero al estar físicamente activo supera los riesgos de ser sedentario. Aunque el ejercicio es beneficioso, estas recomendaciones pueden aumentar la seguridad del ejercicio si usted es mayor. No realice actividades vigorosas diariamente, o su cuerpo estará demasiado cansado; Sustituya caminar por trotar porque caminar a paso ligero es una actividad aeróbica adecuada y más fácil para las rodillas; evite las actividades que pueden provocar colisiones con otras personas u objetos, ya que la visión, la audición y el equilibrio a menudo empeoran con la edad. Las condiciones ambientales extremas son poco toleradas, por lo tanto, tenga en cuenta el ejercicio en temperaturas cálidas o frías, y tenga cuidado si está tomando medicamentos que pueden causar mareos o presión arterial extremadamente baja, como los medicamentos hipertensos.