Leucine vs. Whey Protien
El desarrollo muscular es el resultado de una mayor síntesis de proteínas musculares que la degradación muscular. En términos generales, el ejercicio "despierta" a las proteínas para ir al trabajo y los aminoácidos, o ayudantes de proteínas, fluyen a través del torrente sanguíneo para reparar el tejido muscular dañado y desgastado. Como resultado, la proteína extra se acumula en las áreas debilitadas para crear un músculo más grande para la próxima vez.
Leucina
La leucina es un aminoácido esencial, es decir, uno que no se sintetiza naturalmente en el cuerpo. Se encuentra en la proteína de soya, las claras de huevo, el arroz integral, las nueces y los suplementos, la leucina ayuda a prevenir la degradación o degradación de la proteína muscular durante el ejercicio al promover el crecimiento muscular. Los estudios han encontrado que la leucina es 10 veces más anabólica (construcción muscular) que cualquier otro aminoácido. De hecho, un experimento de 2008 publicado en el "Journal of Physiology" encontró que una dieta rica en leucina inhibía la pérdida de músculo en ratas de edad avanzada. Una investigación similar en la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington que utiliza a personas de edad avanzada concluyó los mismos resultados para los humanos.
Whey
El suero es el subproducto del queso, una mezcla líquida de lactosa (azúcar de la leche), agua y Otros nutrientes. Cuando se seca, se puede agregar a diferentes alimentos para dar sabor o eliminar las sustancias grasas y no proteicas para convertirlas en un suplemento conocido como proteína de suero.
Proteína de suero de leche
La proteína de suero de leche es una de las más Suplementos de musculación usados. A diferencia de la leucina, que depende de otros aminoácidos que deben sintetizarse, la proteína de suero de leche está completa y todos los aminoácidos están disponibles. También se puede metabolizar directamente en el tejido muscular y ayudar a combatir ciertas enfermedades. El Whey Protein Institute afirma que al aumentar los niveles de glutatión (el antioxidante más fuerte del cuerpo), la proteína de suero aumenta el sistema inmunológico y reduce el riesgo de cáncer de mama en una mujer.
Leucine Vs. Proteína de suero
La proteína de suero ya contiene una serie de aminoácidos leucina dentro de su configuración química. Por esta razón, tomar leucina sola no proporcionará ningún beneficio mayor que tomar proteína de suero solo. Además, la leucina, debido a que no es una proteína completa, depende de la valina, la isoleucina y otros aminoácidos para funcionar. La proteína del suero, por otro lado, no lo hace. Sin embargo, debido a que es un subproducto de los productos lácteos, el suero de leche puede causar malestar estomacal si es superado por alguien que es intolerante a la lactosa.
Ventajas de la combinación de los dos
En el "Diario de la investigación de acondicionamiento y acondicionamiento", los científicos encontraron la adición de leucina a las bebidas de proteína de suero mejoró la fuerza muscular y la masa muscular magra mayor que la proteína de suero sola. Aparentemente, la adición de niveles de insulina de picos de leucina es cinco veces mayor, lo que resulta en más energía y, supuestamente, entrenamientos más largos e intensos. Además, la leucina ayuda a producir más aminoácidos en el torrente sanguíneo, lo que facilita la capacidad del músculo para crecer.