Cómo aumentar la proteína en la sangre

La proteína es un nutriente vital que se encuentra en casi todas las células de su cuerpo. En ausencia de enfermedad renal, aumentar la ingesta de proteínas podría ayudar a curar las lesiones de la piel y los músculos debidas a una cirugía, enfermedad o actividad moderada. Cualquier persona con enfermedad renal debe consultar a su médico antes de aumentar la ingesta de proteínas, ya que la digestión de este macronutriente hace que los riñones trabajen un poco más. Aumentar los niveles de proteínas en la sangre es tan fácil como comer más proteínas, pero elegir los tipos correctos de proteínas es vital para su salud y bienestar general.

Determine sus necesidades básicas de proteínas. Para el adulto promedio, sano, la Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere aproximadamente 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Para llegar a este número, tome su peso en libras, divídalo por 2.2 y multiplíquelo por 0.8. El resultado son los gramos de proteínas que su cuerpo necesita diariamente para funcionar.

Adapte sus requerimientos de proteínas a sus necesidades individuales. Puede discutir esto con su médico si tiene alguna pregunta, pero aquellos con diabetes, enfermedad renal o enfermedad crónica deben discutir los cambios en la dieta antes de hacerlos. Por ejemplo, los atletas y las personas que intentan perder peso pueden aumentar su ingesta diaria de proteínas para aumentar la masa muscular magra.

Considere cuidadosamente su dieta. La mayoría de las proteínas en la dieta deben provenir de fuentes magras como pescado, pollo sin piel y frijoles. Las proteínas no animales, como las nueces y las legumbres, proporcionan fibra, vitaminas y minerales, y son excelentes opciones de proteínas bajas en grasa. Los cortes de carne roja o de cerdo deben ser magros: elija cortes como el solomillo y evite los cortes como el asado de grupa, que se concentran en grasas saturadas.

Introduzca su paladar a otras fuentes de Proteínas saludables - el tipo vegetal y lácteo. Las proteínas de la soja y el tofu deben elegirse sobre las carnes rojas para la salud del corazón. El tofu firme puede ir a la parrilla y tendrá la consistencia de pollo húmedo. Según Popsugar, las bebidas de proteína hechas de suero de leche y caseína, las proteínas de la leche, proporcionan todas las proteínas curativas sin ninguna de las grasas lácteas.

Disfrute los mariscos dos veces por semana, según Popsugar. Los mariscos son una fuente rica en yodo de proteínas magras, pero tenga cuidado con el mercurio y los metales pesados. Una regla general: cuanto más grande es el pez, más viejo es, por lo que contendrá más contaminantes ambientales. Se adhieren a las criaturas marinas más pequeñas, como los camarones, las almejas, el bagre y la platija, y evite las que suelen ser ricas en toxinas, como la caballa y los filetes de atún importados.